剧烈运动后膝盖疼怎么办呢
近些年来,教育的改革使学校对体育锻炼越来越注重,这不仅仅是为了考试,同时也是为了身体的健康。种种迹象都在表明,在全民健身的时代里,运动锻炼的地位越来越举足轻重。但是,许多人常常会有剧烈运动后膝盖疼痛的情况发生,剧烈运动后膝盖疼怎么办呢?对于这些,我们有必要学习相关的处理方法,以减小对膝盖造成伤害的机率。
浴缸加方便袋可治膝盖痛
第一步:入浴之前,首先将水温调整至39度左右,然后再准备一个方便袋。
第二步:进入浴缸后先将右手张开,伸直至于两膝盖之间,然后将方便袋放在手心部位,从右至左推动方便袋,再用手背由左至右推动方便袋,左手和右手分别如此左右反复推动方便袋5次。
第三步:将方便袋放置在脚背上,以膝盖为中心向上运动,再将方便袋压于脚心,以膝盖为中心,向下运动,两脚分别如此上下反复推动方便袋5次。
第四步:将方便袋置于水中,以髋关节为中心用脚左右推动方便袋,当脚向左运动时,将方便袋放至脚的左侧,当脚向右运动时,放至脚的右侧。
打太极拳或做运动时要避免过度屈膝,以减少对膝关节的压力。少爬山、少爬楼梯,这类运动对关节的压力也比较大。对您来说,比较适合的运动是散步、倒着走、游泳等。
另外,建议您平时可用手指多按摩膝盖周边穴位,如足三里,以及做膝跳反射时敲打的部位,也可以缓解疼痛,起到保健作用。
对剧烈运动后膝盖疼了怎么办这个问题,文章中已有了较为详细的介绍。除此之外,适量的运动才是正确的运动方式,只有适量的运动才能使身体承受住运动所带来的种种状况。无论做何种运动,都不宜过量和过于激烈,否则会对身体造成伤害的。
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