运动后关节疼怎么办
随着社会不断的进展人们的生活质量大大的提升了很多,健身器材也是数不胜数,一些热爱运动的朋友都会来坚持每天都做运动,但是每次在运动过后身体关节就会出现疼痛的感觉,这是什么情况呢?运动后关节疼是否跟人体骨头有关系呢?下面让我们一起来了解一下。
运动后关节护理:
1.去正规医院检查下身体,膝盖是运动中最重要的一个关节,同时也是最脆弱的一个关节。
2.腿部的基础肌肉力量是保证膝盖不受伤或者少受伤的关键。练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外,静蹲对于保护膝关节是有好处,不过这动作又不是灵丹妙药,没有那么快见效的,正如跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。
3.运动前一定要热身,充分热身。慢跑一会儿,关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。
4.换双合适自己的好跑鞋,不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑是正中足还是内外翻足。
5.护膝可以在运动的时候减轻膝盖的负担,但是护膝不是解决的办法,只是辅助措施,最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖,这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉,做做深蹲、腿举、腿弯举,会发现有改变的。
6.如果有条件,运动完以后可以拿冰袋,医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以,敷敷膝盖。
注意事项:
如果想跑步,找个足球场跑塑胶跑道。水泥地的越野跑最伤膝盖,其次是健身房有坡度的跑步机。
综上所述便是运动后关节疼的详细介绍了,热爱运动的朋友们一定要注意保护好自己的骨关节处,在运动前尽量先做热身然后慢慢的运动最后可以快速的运动,这样做是给身体关节一个承受的能力,运动后可以多吃一些含蛋白质和含钙量高的食物。
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