运动后的伸展运动
我们都提倡运动运动,这其实也是一门学问,不是光是跑步,然后就万事大吉了。运动前的伸展运动和运动后的拉筋其实是很重要的,我们今天教大家如何做运动后拉筋,也叫静态伸展。它有助于身体的舒展,缓解运动后的不适和伤害,同时也可以促使运动起到良好的健身效果。
1.小腿
想打击萝卜腿,绝不可错过此招!单脚向前成弓箭步,注意前脚膝盖不应超过脚尖,重心应放在前脚,后脚脚跟应踏平非悬空。
2.大腿前侧
用手拉住单脚小腿,呈「金鸡独立」的姿势,此动作可以伸展到大腿前侧肌肉;需注意大腿间尽量不要有空隙,手拉的是小腿而非脚踝,另一只手可以扶墙维持平衡。
3.腿后侧
双脚打开,右脚微弯、左脚打直,双手可轻放于腿上,伸展腿后侧及内侧,维持10秒后再换脚。
4.大腿内侧
两只脚脚掌相对,身体下压,可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来。
5.臀部
一脚弯曲平放地面(或是往前伸直亦可),一脚弯起膝盖、脚掌碰地,两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板,不要整个悬空。
静态伸展必备小知识
1.伸展越久越好吗?
伸展并非做越久效果越好,建议一个动作以10秒为基准,若有特别痠的部位则可略为延长时间或多做几组。
2.有些动作做起来怎么不大舒服?
注意一下动作是否正确,伸展时应放松身心、以缓慢的步调进行,不须过于勉强,感觉有伸展到肌肉就好,不该出现疼痛感,并应注意不要憋气。
3.平时不可以伸展吗?
如果不是在运动后、暖身后,最好先原地小跑步或是快走一小段路,让身体稍微热起来再进行伸展,效果会比较好,还可避免突然动作造成伤害。
4.伸展的最佳时机?
比较完整的方式是「暖身(约10分钟左右的简单有氧运动)→动态暖身→肌力运动/有氧运动→静态伸展」,运动后是绝佳的伸展时机。
好了,看了以上的分享,以后做完运动就知道如何拉筋了吧。不要再想从前一样跑完步就没事了,刚运动完是不可以立即停下来,坐下,躺下的,因此静态伸展可以起到很好的调节作用,亲,如此简单,试试吧。
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