怎样应对焦虑症呢?
人们在为自己制定了无法企及的目标后,在不能实现的时候,总是会有一些失落、焦虑的情绪的;还有的人因为是完美主义者,当现实中一些事情,不能和自己的意图吻合的时候,也往往就会出焦躁的情绪。这些情况都往往会让人出现焦虑症的倾向。那么,这时候应该怎么应对呢?
首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。
第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
想要缓解自己的焦虑症的症状,就要为自己顶一个合理的目标,而且要注意改变自己的完美主义性格,告诉自己人生总是有一些不如意的事情的,人生就是有众多的不完美组成的,如果自己能够放开,一些不完美从另一个角度来看,何尝不是一种完美呢?
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