怎样预防膝关节损伤呢
骨科疾病是我们生活中发病率极高的一种疾病 ,其中膝关节是活动范围和程度最大的关节,在运动的时候一旦没有注意就容易出现受伤的现象,一旦膝盖损伤就会给我们带来一定的疼痛感,并且也会导致我们的活动受到很大的限制,所以一定要做好预防,下面一起了解下怎样预防膝关节损伤呢。
怎样预防膝关节损伤呢
1、训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2、跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;
3、注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩,使膝关节得到充分的放松,防止其僵硬。
4、出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;
5、平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;
6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。
7、负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;
8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路
9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会。
上面就是对怎样预防膝关节损伤呢的介绍,通过了解之后我们知道想要更好的预防关节损伤,平时在运动的时候一定不要总是做剧烈的运动,另外平时在生活中一定要掌握好方法,并且要注意饮食营养的均衡。
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