肌肉锻炼多长时间才是最有效的
通过锻炼拥有一身完美的肌肉线条想必是很多人梦寐以求的愿望,不仅外形上美观而且身体的心肺功能和新陈答谢也会增强,相比臃肿的身体可谓是好处多多。可是凡事都有个度,如果过度锻炼,就容易造成肌肉劳损,对身体造成伤害。所以,就让我们来看看肌肉锻炼多长时间吧。
很多人在每次锻炼时,都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍,以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反,每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右,如果把身体每个部位都锻炼一遍的话,分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳,锻炼就停止了,达不到锻炼的效果。
人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的,无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力,都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度,把一块肌肉练透彻,这样才能打破不断产生的生理适应,使肌肉得到更大的刺激,同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。
对于每周有3次锻炼时间的初级健身者,可以把身体分为几个组合进行锻炼,每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群,把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌,周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌,周五锻炼腿部、肩部的肌肉。肌肉锻炼多长时间这个问题就是以上讲解的,如果肌肉过度劳损,轻度肌肉拉伤,重度瘫痪。另外通过摄入蛋白粉或者高蛋白的食物可以加速肌肉的产生和塑形,少饮酒不吸烟,不吃高热量高脂肪食物,这样会使得锻炼效果大打折扣。另外则是注意身体卫生,如果大量流汗之后不搞好清洁卫生有可能就会有皮肤病产生。
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