饭前锻炼好还是饭后呢
在生活中,有很多人都是很担心自己的健康的问题的。人们最喜欢做的事情就是要做运动的。但是有不少人都决定不了自己是在饭前还是饭后运动好的。我们也知道有不少人由于自己锻炼时间不适当,导致了很多人锻炼的效果不太好。那么到底饭前锻炼好还是饭后?下面我们就来看看小编就给大家讲一讲这一问题的吧。
1、有科学新闻说,空腹运动最好,因为这时运动最能调动人体的代谢功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生长激素,促进肌肉生成,延缓衰老。因此,如果没有血糖控制问题,也没有血脂过高问题,饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,运动一小时后再回家,休息半小时之后吃饭,是个不错的安排。只是,为了避免血液浓缩和脱水,运动前后宜喝些水。
2、但是,如果已经有三高及有低血糖问题,饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受,最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意,因为运动强度稍大时,胃部供血会减少,会感觉更不舒服。
3、不过,这并不意味着这些人饭前就不可以运动,只是需要一些食物来预防各种不适,稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平,让体能得以振奋。同时,因为这些食物也供应了水分,还能避免运动中出现血液浓缩的问题。
4、具体饭后多久才能活动,和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关。一般来说,散步之类轻微的运动,饭后马上就可以进行;但快走、慢跑之类略有些强度的运动,还是在饭后休息一小时之后进行比较好。强度大的跑步最宜在餐后2小时,此时胃部负担已经减轻,而且血糖水平也已经稳定下来。如果晚餐减量,就可以在餐后一小时运动,等晚上运动回来,再喝杯牛奶作为夜宵,不仅能预防肥胖,还能促进一夜安眠。
探讨了饭前锻炼好还是饭后这一问题以后,我们了解到了相关的知识了。除了要认识锻炼的时间外,我们还要认识到人们的正常的饮食了。通常我们也要多认识到那些合适的食物,吃了以后,身体也不会长胖的。同时我们锻炼的习惯也要多多坚持了,这样才能得到更好的效果。
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