怎么提高小腿肌肉
人的身体各个部位及肉体强度都是有一定的极限的,小腿肌肉也难免如此。有的人在锻炼的过程当中,为了使得小腿肌肉更加有爆发力,不惜超负荷训练,在这种情况下,但不能够增加小腿肌肉的强度,而且还容易导致小腿肌肉拉伤。其实,提高小腿肌肉强度的训练强度并不需要太高,下面来介绍有关小腿肌肉强度提高的一些训练方法。
每个人都知道,传统的深蹲是两腿同时进行的,即双边锻炼。而单边锻炼则是指一次使用身体一侧或者一条腿。具体来说,单边训练就是“先疲劳”,即先让两条腿都达到疲惫的状态,避免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。“进行单腿锻炼时,量可以更大,因为你的腿这时候并不疲倦。一旦你的双腿都因为这种锻炼达到准疲惫状态,你可以开始做正常的双边深蹲。”布鲁诺解释道,“这时候再做深蹲,不用多重就可以让你累坏。”
如果在健身室里,可以先借助腿部蹬推机做腿推举锻炼,右脚做12下,然后马上左脚做12下,双脚交替做3到4组,每组之间休息一分钟。如果不在健身室,可以自己选择进行任何能够锻炼单腿的练习。
做完腿推举,即可开始做深蹲,做3组,每组不限量,做到不能再做为止,每组之间同样休息一分钟。你会发现,这时候自己的深蹲重量或者次数都会低于平时。这是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿的缘故,但你更能充分运用每一块肌肉。“双边锻炼很适合在完成锻炼时做,因为你已经疲劳,所以无需担心平衡性,这样,你能充分锻炼双腿,而不至于伤及背部。”
上面介绍了非常简单的小腿肌肉训练方法,就是深蹲训练法,不要小瞧了深蹲这种训练方式,如果训练得当,时间有保证,那么在2到3周左右,小腿肌肉强度就能够得到明显提升,不管是肌肉的力量感,还是肌肉的紧致程度都会得到大幅度的改善。
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