做什么运动练肌肉
有部分健身爱好者不知道通过什么方法才可以拥有健美的肌肉。其实方法有很多,这里强调的是,在锻炼的过程当中,一旦选定一种或者是两种锻炼方式就应该坚持下去,三天打鱼两天晒网的锻炼是起不到效果的,反而会使得身体消耗热量,从而促进食欲,导致脂肪在身体堆积。
众所周知,传统的深蹲是双腿同时进行的,即双边锻炼。不过,采用单边锻炼的深蹲训练方法,会让效果更显著,指的是让身体一侧或者一条腿锻炼。其实,单边训练就是“先疲劳”,先让两条腿都达到疲惫的状态,以免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。进行单腿锻炼时,量可以更大,因为腿这时候并不疲倦,如果达到疲惫状态,就可以开始做正常的双边深蹲了。
如果是在健身室里,可以借助部蹬推机做腿推举锻炼。首先右脚做12个,然后立刻换左脚做12个,双脚交替做3到4组,每组之间休息一分钟。如果不在健身室,可以自己选择做一些能够锻炼单腿的练习,增强腿部力量。
完成腿推举后,即可开始做深蹲动作,一共做3组,每组不限数量,做到不能再做为止,每组之间休息一分钟。你会发现,这时候自己的深蹲重量或者次数都会比平时低,是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿了,让每一块肌肉都能动起来。
通过上面的大致介绍,相信对如何锻炼肌肉已经有了一个大概的认识。其实锻炼肌肉的时候要注意,最好是两种运动同时锻炼,这样可起到互相促进的作用。而且在锻炼的过程中,饮食营养必须跟进,尤其是对优质蛋白质的补充,肌肉想要凸显,就必须以蛋白质作为建筑材料。
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