如何掌握正确跑步姿势?
很多朋友平时都希望通过跑步来实现减肥的目的,人在跑步的过程当中,会大量的消耗身体能量,脂肪的代谢也会明显的加快,因此,适当的跑步是具有很好的减肥作用的,但是如果跑步姿势不够正确,他也可能会给身体带来一些负面影响,在跑步的时候,最好是能够掌握正确的方法,然后再进行。
跑步的正确姿势:
很多人跑步时喜欢低头向下看,好像脚尖前面正在放映美国大片,低头往往会导致整个背部和颈部前屈,脊柱也就不在正常生理状态,承受冲击力的能力也大打折扣,这就为运动损伤奠定了坚实的基础。
腹肌应该收紧,后背也不要太向后弯,臀部也不要太向后翘,肩膀应该放松。不要耸肩,往往自己意识不到身体姿势的错误,经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确,摆臂应该在靠近身体两侧,也就是我们说的胳膊肘不要向外拐,不要握拳太紧。
健身频道专家提醒:跑步时抬起前腿的膝盖而伸直后退,步子太小就像带了脚链一样别扭,让脚跟先着地,在到脚掌和脚趾,不要整个脚掌同时着地,否则你的膝关节跟小腿经受不住长期的冲击。
一双好的跑步鞋是必不可少的,价格昂贵并不等于那鞋就会更好,挑选适合你的跑步鞋要看你的体重,脚的形状,你跑步的方式和你伤病情况。买鞋之前要试穿一下,并试跑一小会,看看是不是有足够的弹性和是否合脚,另外鞋底要较易于弯曲,如果你抓住鞋的两头来折弯它,弯曲最大大部分应该在脚掌部分,脚跟部分要合适,太大的话会使你跑步的时候不稳定,这样容易损伤脚踝。
跑步不仅仅需要动作标准,并且对于跑步的时间以及频率也会有很多的要求,对于初开始跑步的朋友来说,最好是不要选择过大的运动量,可以让身体先慢慢的适应,然后再逐步的增加运动量,这样能够有效的减少运动给人带来的疲劳感。
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