慢跑一公里好处在于哪里
很多人喜欢在秋冬季节或是春秋季节,晚上吃过饭以后出门走路,这样的方式被称作是养生,也是一种常见的运动,每逢秋季或是春季天气有着丝丝微风,吃过晚饭以后的我们会下楼穿上运动鞋,运动衣,到外面走几圈,可大家不知道慢跑也是一种很好的养生方式,尤其是对于身体较胖的朋友们来说有着不错的养生好处,还可以减肥的好处,跑一公里的好处在于哪里。
慢跑,是一种有氧运动,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑,能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。
慢跑的好处主要有以下几点:
1、延年益寿:近年来,慢跑在很多国家日渐风行,根据统计,慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。
2、调节身心,减缓工作压力:慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动,可以释放工作带来的压力,从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。
3、加大肺活量,使心脏更强健和加快新陈代谢:研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人体通气和换气能力。
慢跑时,供给人的氧气较静坐时多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
4、防癌:
(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8~12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给,在一定程度上可起到防癌的作用。
(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪,促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。
(3)运动时排汗,可以排出体内致病物质,如亚硝酸、丙酮、铝等,从而起到防癌作用。
(4)慢跑能增强体质,提高免疫力,使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能,改善食欲,避免或减少胃癌和肠癌的发生。
(6)慢跑可促进内啡呔水平增高,使内分泌系统发生一系列良性变化,这也是抗癌的有利因素。
(7)慢跑能改善人的情绪,消除忧郁和烦恼,从而减少癌症的诱发因素。
(8)慢跑能锻炼人的意志,提高战胜癌症的信心和毅力。
5、减肥:在诸多减肥方法中,减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。
慢跑是一项全民运动,也是作为生活当中非常常见的运动方式,慢跑过程当中可以防癌,又可以增强我们的呼吸系统,防范我们因为呼吸系统障碍,而造成我们的气管受到损害,慢跑一公里的好处非常多,还可以起到减肥的作用。
-
练胸肌最有效的方法
爱美之心人皆有之,现在不仅是女性朋友需要拥有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由于工作和饮食等因素导致身材变差,很多男性朋友很想拥有迷人的胸肌,我们知道胸肌是要靠锻炼出来的,下文我们就给男性朋友介绍一下如何锻炼胸肌。顾名思义...
-
腰力量训练怎么做呢?
有许多专业的练习武术的人都会发现,所有的技术动作都需要腰部力量的支撑,如果腰部没有力气的话,那么所有的动作都不会很好的完成,所以练功应该先练腰,但是腰部力量训练的时间是需要一个比较长的过程的,下面就让小编给大家介绍一下腰部力量训练的一些方法吧!一、原地法...
-
大腿手臂减肥的方法?
很多的女性应该都会有大腿胖的苦恼的,特别是夏天的时候,会更加的明显,所以在夏天的时候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什么办法能够比较好的达到这个目的,所以现在小编就来给位朋友们介绍一下,有哪些运动是比较适合瘦大腿的呢。“要么瘦要么死...
-
力量训练的要求有哪些
现在不仅是女性朋友们在不断的完善自己的身材,其中很多的男性也是不断的加强自己的身体和进行力量的训练。而大家也知道的就是在进行一些力量训练的时候是需要一个计划,以及一些基本的要求,这样的话才能更好的达到效果。只是很多的人并不是很了解。那么,力量训练的...