男士健身的方法都有哪些呢
想在这个社会生活节奏非常快,虽然生活在这种环境但是很多男士还是想要拥有更好,更完美的身材,所以很多男士选择了健身,有些人们选择在健身房健身,有些人却只喜欢在家里就可以健身的运动。那么男士健身的方法都有哪些呢?今天就给大家介绍一下吧。
男士健身方法--打造男性的俊朗线条
很多人觉得分明的腹肌是男人最重要的线条。但那并不是所有人都能轻松得到的。男人的胳膊也是重点。胳膊的线条相对来说更容易塑造,也最能展现男人俊朗形象的线条。
在家如何健身
健身并不一定要上健身房,也不一定要用冰冷的器材。现在就利用一些小道具,清水上阵挑战!
A: 先伸展手臂内侧及侧腰。
步骤一:站立,双脚略比肩宽,右手肘往上,左手手掌住右手手肘。
步骤二:带动身体往左弯,停留10秒。换边,左右为一次,重复3到4次。
B伸展手臂外侧及侧腰,让手臂内外都放松。
步骤一:左手靠近胸口,右手往内弯,一样靠近胸口
步骤二:带动身体往右弯,停留10秒。换边,左右为一次,重复3到4次。
C锻炼后背及后肩(使用哑铃)
步骤一:双手握紧哑铃,抬到头部上方的位置。步骤二:手臂往后压下来,吐气,反复上个步骤吸气,上下一轮为一次。12次为一回,重复动作三回。
D锻炼侧边肌群
步骤一:左脚呈弓箭步,右手拿哑铃。
步骤二:平举哑铃,高过腰部。上下一轮为一次,12次为一回重复动作三回。
E锻炼后背肌。
步骤一:双脚与肩同宽,微蹲。双手握哑铃,手自然下垂。
步骤二:平举往上,身体略往前倾,吐气,回到步骤一,上下轮为一次,12次为一回重复动作三回。
F锻炼腹部及下腹肌。
步骤一:双手握住椅缘,注意身体平衡,双脚打直。
步骤二:双膝拉回,靠近胸口,来回20下,重复动作三回。
G锻炼下胸及胸肌,以打造完善胸型
步骤一;双膝跪地,双手打直握住椅把,注意椅子不要轻易晃动。
步骤二:往下压时,身体保持直线,胸下线靠近椅缘。来回20下,重复动作三回。
H伸展后背、下腹部、手臂、腰及后
头步骤一:头往前延伸,头往上,下巴往上抬,双手自然撑起,重复3至4次。
步骤二:双膝跪地,身体呈拱背状,双手往前延伸。
通过以上的介绍想必大家已经对男士健身的方法有了很好的了解。很多男生都觉得自己还是壮壮的比较好看,确实男生壮一点对于女生来讲才会觉得比较有安全感,而且身材好的男生非常的有魅力。
-
打羽毛球有什么好处呢?
常常会看到一些广场上会有人在打羽毛球,在打球的时候,人们需要不停的奔跑、厮杀,所以几局下来,身体的活动量非常的大,许多人都会大汗淋漓的。在球场上人们矫健的身姿,漂亮的杀球,往往会引得旁观者较好不已。那么,如果经常的打打羽毛球,对人体都会有什么好处呢?打羽毛球让...
-
经期可练习瑜伽吗
每次来月经的时候都是女人最痛苦的时候,如果来月经的时候不好好护理的话,那么在月经期间是很容易对后期造成大的影响和伤害,每次来月经的时候也要注意合理的运动,很多人在来月经的时候都会想到做瑜伽来改善,但是很多人认为在每次来月经的时候做瑜伽很伤身,那么经期可...
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
如何快速锻炼出肌肉呢
肌肉是每个男性都想有的,肌肉发达代表着一个男人的魅力,不过这需要平时进行长期的运动,也就是长期的健身锻炼,健身的方法特别多,身体每个部位的肌肉锻炼方法也是不一样的,我们可以根据不同身体部位选择不同的健身方法,那么,如何快速锻炼出肌肉?下面我们来进行一下了解。...