跑步前为什么要拉伸运动?
大家都知道跑步前的拉伸是很重要的,为了预防伤痛,运动前必须做下拉伸。但是这种做法是错的。运动前做拉伸会降低运动能力,提高受伤的风险。然而很多跑步者每周花费很多时间跑步,但是很少有人在跑前跑后抽出5~10分钟做拉伸运动。那么跑步前做如何做拉伸运动才有效呢?
拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿,而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。运动前是一定要做的,因为你在运动的时候,需要一个缓和区,先把身体拉伸,使得身体得到一定的锻炼,拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤,活动胫骨,在运动中肢体就不会很僵硬,就像健身运动员比赛的时候,会先做热身运动。对于拉伸要多长时间,这要看个人的身体情况,
运动后拉伸,是为了挥发运动后产生的乳酸,避免肌肉过于酸痛。
注意事项:
1、感受拉伸的部位,很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性。而实际最应该注意的是要牵拉哪个部位的肌肉。
2、不要屏住呼吸,很多人拉伸时,一做深幅度的弯曲动作,就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整个身体就会绷住一股不正常的劲儿,肌肉也会难以充分延展。
3、止于不感到疼痛的程度,拉伸时最重要的不是最大幅度地弯曲身体。有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度,但如果拉伸过度,只会增加肌肉疼痛的风险、收效甚微。
在力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸,这样不仅仅有利于肌肉的塑型,也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用。所以说,拉伸有这么多好处,运动前热身是很有必要的。但是拉伸也一定要适度,讲究方法,也会事倍功半,要记住适度而缓慢仔细。
-
旋腕哑铃推举健身方法
追求身材美和相貌美,是每个年轻人的愿望,现在越来越有流行健身美容啦,有好多人就想锻炼出八块令人羡慕的腹肌下面我就来介绍一下旋腕哑铃推举进行锻炼腹肌的具体方式。希望我收集到的资料能够帮助你到你另外如果是锻炼健身的话一定要,坚持下去,才可能会出现效果。胸...
-
如何运动健身呢?
很多的男性朋友平时的工作压力比较大,平时在稍微空闲的时候,总是想通过运动的方法来缓解身体压力的同时,达到一定的健身效果,运动对人的健康会有很多好处,不仅仅能够使得肌肉更加坚实,还能够有效地增强人的免疫能力,下面小编来介绍平时都有哪些比较好的运动健身方法。...
-
学习游泳的好处有哪些?
我们都知道运动对身体是很好的,特别是游泳这个运动,很多人都很喜欢游泳,但是游泳学习起来是比较困难的,免不掉会喝很多的水,所以很多人在学习游泳的过程中慢慢的就放弃了。但是我们都知道游泳对身体是很有好处的,但是具体有什么好处可能大家也说不出来。下文中就来介...
-
胸肌的训练方法有什么
胸肌是我们身体当中特别重要的一组肌肉,也是在平时进行训练的时候必须要训练的一组肌肉,所以说胸肌也是我们必须要练习好的,在胸肌的锻炼当中,方法特别多,而且每种方法不同所起到的效果也是不同的,在平时训练的时候我们可以有选择性的进行训练,胸肌的训练方法有什么?下...