上胸肌锻炼方法有哪些
想锻炼胸肌是每一个爱好健美的男性的梦想。但是苦于找不到合适的训练方法,所以健硕的胸肌一直没能通过有效的锻炼来形成。其实锻炼胸肌并不复杂,锻炼方法也非常简单。即便如此,一些朋友在锻炼的过程中,不是器械选择失当,就是动作没有做到位。下面来大致介绍有关上胸肌的一些锻炼手段。
单手上举的侧弯腰 ,右手置于臀部,左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰,侧弯到最远处,保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯,保持一分钟,然后返回到直立姿势。交换双手位置,重复做另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多,如果你想让这个动作更加男人些,可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。
事实上,举着哑铃做,将使整个身体中段,不仅有前锯肌和腹外斜肌,还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住,这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用,特别在深蹲中。每侧做10次1分钟”组”,换一侧做。
转腰双杠臂屈伸,使用标准的平行双杠,象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体,但当你上升时,向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做,当你下降时转腰,而直接上升。
相信朋友们看过上面的介绍已经发现,上胸肌的锻炼远远没有想象中的那么复杂,一个简单的哑铃就可以使得上胸肌变得发达健硕。想要拥有完美的胸肌,每天的锻炼必须得到有效保证,而且在锻炼的间隙中,必要的休息可以让胸肌得到足够时间的生长。
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