女生哑铃锻炼方法是什么?
在我们的生活中很多的女性朋友对自己的身材保养都非常的注重,随着工作的繁忙,可能大家都没有太多的时间去锻炼那么身体就开始慢慢的发胖。其实我们锻炼身体也不必要花太多的时间或者去一些专业的健身房自己在家里就可以做,也同样可以达到健身减肥的目的。接下来小编就为大家详细的来介绍一下,女性哑铃锻炼的方法赶快来了解一下吧!
在大家的印象中,哑铃式男人的游戏,是与肌肉练习在一起的。实则不然,对女生朋友来说,哑铃也是一个很好的锻炼身体的工具。当然,大多数女生是不希望浑身长满肌肉的,恰好相反,哑铃还有一个功能——减肥,女生合理的利用哑铃锻炼,有很好的减肥塑型功能,低重量多组数多次数可以刻画肌肉的线条 展现人体美。
众所周知,男性练哑铃的时候有一个原则——大重量,少次数,女生呢,正好反过来:重量不能太大,次数一定得多,这是女生练哑铃的基本原则,男性练习某块肌肉后,有一个休息恢复的时间,大概两三天,女生呢,就不必这样,每天都可以练习。
当然,对要减肥的女性朋友来说,哑铃只能作为一个辅助方式,还需要配合其他运动一起进行,比如游泳,慢跑,跳神,自行车等有氧运动。
女子小哑铃减肥法
1、颈后单臂哑铃臂屈伸
动作过程:单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃,坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后 。缓慢还原动作。
提示:
① 单臂哑铃颈后臂屈伸, 有效地锻炼上臂肌肉,也适合用来纠正两手不对称的方法。
② 一边手固定的一肘,这样能保持动作规范,手部的平稳。
2、俯身单臂臂屈伸
动作过程:一只手抓住哑铃。另一个手和一条腿支撑在凳子上,保持身体平衡。脸朝前方,肘部保持90度角。使用臂部力量,不要用背部力量后拉哑铃。缓慢还原动作。
提示:
① 臂曲伸主要锻炼肱三头肌。
② 最好不要用太重的重量来做这个动作,因为三头肌没有二头肌强。
看了上面的介绍我想大家现在对于哑铃这种锻炼方式的,好处以及他的方法都了解的很清楚了。那么在生活中想要减肥或者是想要自己的身材变得更苗条,大家不妨尝试一下这个方法吧!-
练胸肌最有效的方法
爱美之心人皆有之,现在不仅是女性朋友需要拥有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由于工作和饮食等因素导致身材变差,很多男性朋友很想拥有迷人的胸肌,我们知道胸肌是要靠锻炼出来的,下文我们就给男性朋友介绍一下如何锻炼胸肌。顾名思义...
-
腰力量训练怎么做呢?
有许多专业的练习武术的人都会发现,所有的技术动作都需要腰部力量的支撑,如果腰部没有力气的话,那么所有的动作都不会很好的完成,所以练功应该先练腰,但是腰部力量训练的时间是需要一个比较长的过程的,下面就让小编给大家介绍一下腰部力量训练的一些方法吧!一、原地法...
-
大腿手臂减肥的方法?
很多的女性应该都会有大腿胖的苦恼的,特别是夏天的时候,会更加的明显,所以在夏天的时候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什么办法能够比较好的达到这个目的,所以现在小编就来给位朋友们介绍一下,有哪些运动是比较适合瘦大腿的呢。“要么瘦要么死...
-
力量训练的要求有哪些
现在不仅是女性朋友们在不断的完善自己的身材,其中很多的男性也是不断的加强自己的身体和进行力量的训练。而大家也知道的就是在进行一些力量训练的时候是需要一个计划,以及一些基本的要求,这样的话才能更好的达到效果。只是很多的人并不是很了解。那么,力量训练的...