怎么练腿部力量呢
怎么练腿部力量,练腿部力量的方式很多,可以根据自己的需求来决定自己采取何种方式,因为不同的人体格不一样,忍耐能力也不一样,不要认为对别人有帮助的运动对自己也会产生同样的效果,可能对别人有益处,可是自己不适应,可能好事情还会变成坏事。我们得对自己的健康负责任。
方法一
STEP1:身体直立,挺胸、收胃、收腹
STEP2:双膝弯曲,在脚跟不抬起的基础上,下蹲之最大限度。
STEP3:双膝继续弯曲,脚跟被迫抬起,身体下蹲,直至臀部贴脚跟。
STEP4:由STEP3经STEP2返回STEP1。
看起来就是下蹲和立起那么简单,但做起来其实很需要控制,要注意下蹲、起身过程中始终保持背部直立、挺胸、收胃、收腹,双膝始终正对前方,臀部在脚跟上方,尾椎与地面垂直。切忌上身前倾。
练习方法:一次蹲起为一组,一次连续不断练习10~15组。
方法二 一腿在前成弓步,大小腿90度;另一腿向后伸展,脚尖点地,身体保持平衡,上半身注意保持直立。
练习方法:控制6~8个呼吸为一组,左右交替各练习3~5组。
方法三 双脚打开约两肩宽,屈膝下蹲,上身前俯,直至上身与臀部在同一水平面上,且与地面平行。 开始时,手臂可轻轻扶地,腿部力量稍强后,手臂向两侧打开,掌心翻转向上。
练习方法:保持身体稳定,控制6~8个呼吸。
怎么练腿部力量,上面介绍了很多方法,仅供大家参考,希望你们慎重选择,选出一款适合自己的运动产品,希望锻炼的你,能练出自己希望的腿部力量,送你一双美丽的腿。有力量的大腿走起路来都是雄赳赳气昂昂的。
-
孩子天天跳绳能长高吗?
孩子身高的问题,是每一位家长都比较关心的。现在也有很多可以让孩子增高的方式,家长通过给孩子补充营养,鼓励孩子锻炼等来促进孩子长高。在这个过程中,切记不要轻信偏方。其实,通过运动长高就是一个不错的选择,如跳高、跳远、跳绳等。来介绍下跳绳好处。跳绳是一个很...
-
饭后多久能游泳比较好?
游泳作为大多数人都会的一项体育运动,是受很多人欢迎的。因为游泳不仅能够锻炼身体,而且能够愉悦心情,甚至可以作为一个娱乐项目。但是大家都知道,在吃饱饭后是不能够进行体育运动的,因为这样会影响胃部的消化吸收。那么在饭后多久才能够进行游泳呢?接下来就由小编来...
-
女性怎样锻炼腰部力量呢
现在社会发展飞速,我们的生活工作中压力都很大,很多女性都坐在办公桌前很少有机会起来活动,所以腰部的肌肉赘肉都特别多,这是很多女性最烦恼的事情,谁也不想有小肚腩,所以现在有那么一群人想要锻炼腰部,这样既可以是我们的腰部变得有力量,也能让我们的腰部曲线变得柔美...
-
适合女性增高的运动有哪些?
大家觉不觉得个子高穿衣服好看呢?不知道男生朋友是怎么想的。但是对于我们女性朋友来说,个子高穿怎么衣服都好看。有时候看好一件衣服想要买但是又怕自己个子矮穿着不好看。这个时候我们往往会穿可以增高的鞋子来弥补个子矮的缺陷。想要个子变得高,那么适合女生增...