怎样可以锻炼腰部力量呢
越来越多的人喜欢运动,它不仅仅是为了减肥,还能让自己的身体更加健康,讲到身体的健康,对于男性来讲,腰部的力量是非常重要的,因为其涉及到了体力劳动,以及性爱时的腰力。所以,如何进行腰力的锻炼,就是关键。而腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。那么怎么锻炼腰部力量呢,下面就为大家介绍一下吧。
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
上面所介绍的就是锻炼腰部力量的一些方法,相信大家已经了解了,另外想要告诉大家,腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度,增加脊柱稳定性,减少和预防脊椎病的复发, 每日3次,每次50次,至少锻炼6个月以上。大家一定要坚持哦。
-
坚持做仰卧起坐真的能瘦肚子吗?
仰卧起坐是一种简单的锻炼方式,随时都可以做。有的人利用仰卧起坐来达到健身,或者预防妇科疾病。还有的人利用做仰卧起坐来减肥。当肚子的肉特别多的时候,他们利用仰卧起坐的方式来减肚子上的赘肉。那么,坚持做仰卧起坐真的可以瘦肚子吗?现在就让小编为你们找出问题...
-
怎么锻炼长肌肉最快呢
如何才能快速的将身上的肌肉练出来,以及如何才能够练出完美的肌肉线条和肌肉群一直都是很多健美男士比较关心的一个话题。但是即使是一些专业的健美男士,都是比较希望可以通过一些方法在最短的时间里面来锻炼出自己想要的肌肉线条。那么接下来,就为大家介绍一下一...
-
如何有效的跳绳减肥呢
掌握科学有效的跳绳减肥的方式方法能够帮助我们达到一个事半功倍的效果,可以帮助我们更有效地促进体内热量的消耗,跳绳可以每天选在晚上进行,晚上是黄金锻炼的最佳时间段,还可以帮助我们促进骨骼的生长发育,那么如何有效的跳绳减肥呢。1.选择适当的场地。不要选择灰...
-
减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪 跳操减肥多久才能看到明显的效果
不知不觉又到了见到的季节,每个人都有自己的独特减肥方式。那么,减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪?跳操减肥多久才能看到明显的效果?一起来看看本站带来的介绍吧!本文目录1、减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪2、跳操减肥多久才能看到明显的效果3、跳操减肥还是跑步减...