男士锻炼肌肉方法有哪些
男士想要锻炼肌肉,方法众多,并不一定非要到健身馆借助器材进行锻炼。比较传统的俯卧撑就能够起到锻炼身体肌肉的作用。并且俯卧撑这项运动不受到场地的限制,在家中自己可以操作。但是做俯卧撑也是有讲究的,如果自己胡乱的无计划的做,则起不到锻炼的效果。下面介绍一下标准的俯卧撑锻炼肌肉的方法。
普通俯卧撑:锻炼部位:上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,动作要领:全身挺直,屁股不要突起,身体尽量下压,屈肘推直,补充:俯卧撑是常见的,基本健身运动,为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作。
抬高式俯卧撑:锻炼部位:胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。动作要领:身体尽量下压,全身挺直,屁股不要突起,肘部用力,屈肘推直。补充:抬高物是否固定无所谓,关键是肘部用力向竖直方向用力,这样抬高物自然不会动。
膝盖俯卧撑,锻炼部位:主要训练肱三头肌、胸肌。动作要领:类似于普通俯卧撑,双膝着地,屈肘推直。
膝盖高位俯卧撑,锻炼部位:肩部三角肌,胸肌、上臂的肱三头肌。动作要领:将膝盖垫在较高的位置,小腿弯曲,做俯卧撑。
其实俯卧撑的具体方式有很多,比如说推跳俯卧撑、斯巴达式俯卧撑、印度俯卧撑,伏地挺身等。不同的锻炼方式,其技巧以及动作要领略有不同。上面介绍的只是简单的俯卧撑锻炼要领,如果想要锻炼出强健的肌肉,不妨多了解一些有关俯卧撑的锻炼方法。
-
腰肌的锻炼方法是什么
腰对任何一个人来说都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困难。腰不好的人很容易发生腰肌劳损以及一些扭伤,很容易落下病根。平时生活中一定要注意防潮防湿,如果腰扭伤,就应该及时就医。想要避免这些问题,就少不了平时腰肌的锻炼。下面,我们就来看看腰肌如何...
-
做仰卧起坐怎么呼吸呢
做仰卧起坐是一项很简单运动,不管是中外全世界都有很多人在练习做仰卧起坐,通过俯卧撑来锻炼自己的身体,提高自身的素质仰卧起坐,一直以来备受大家的欢迎,仰卧起坐的正确方法我们要掌握一下,才可以正确的做仰卧起坐,不会让腰间部位受到损伤,那么做仰卧起坐怎么呼吸呢?[...
-
胸肌的训练方法有什么
胸肌是我们身体当中特别重要的一组肌肉,也是在平时进行训练的时候必须要训练的一组肌肉,所以说胸肌也是我们必须要练习好的,在胸肌的锻炼当中,方法特别多,而且每种方法不同所起到的效果也是不同的,在平时训练的时候我们可以有选择性的进行训练,胸肌的训练方法有什么?下...
-
怎么练习肺活量呢
肺部是人体中最为重要的呼吸器官,但是由于我们生活中每个人都有不同的生活习惯和生活方式,往往有很多人由于缺少运动加之长期吸烟就容易出现肺活量低下的现象,这样由于往往稍有一点运动量就容易出现大脑缺氧的现象,对身体的健康是特别不利的,但是想要提升肺活量只要...