慢跑半小时能减肥吗?
慢跑成为了现代生活的人热爱的一种健身、减肥方式。这项运动不仅适合青少年、年轻人,还适合老年人。慢跑,不仅可以减肥,还可以提高心肺能力,预防心脏病等等。但我们更热衷于用它来减肥。那么,慢跑半个小时的减肥效果如何呢?
减肥营的专家介绍说,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。因此,对于减肥者来说,应该在保证锻炼时间的基础上适当变化动作,比如跳40分钟左右的有氧操,再进行15分钟左右的器械练习,不但可以防止肌体局部疲劳,还能增加热量消耗,从而取得较好的减肥效果。
慢跑减肥的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细。
跑步前的拉伸,跑步后的按摩,结合半个小时的跑步过程。只要每天都坚持,虽然不能够立即见到明显的效果,但是,只要你坚持两三个月,你就不仅能看到腰围的减小,还能看到小腿变细等效果哟!
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