爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好呀
的确,现在随着楼层的逐渐变高,很多人下班回家之后就直接坐电梯上楼了,回家也会有车子,这样锻炼得少了,身体自然就会变胖。现在有人提倡通过爬楼梯减肥。当然,不管是爬楼梯减肥还是跳绳减肥都是可以的,而且都是非常有效的。爬楼梯以及跳绳减肥很难区分到底谁更好。下面就来介绍一下爬楼梯减肥以及跳绳减肥。
每天上班提前20分钟,快速爬上12楼,然后利用下楼时稍作休整,如此20次,初次爬楼者可以酌情安排爬楼次数,坚持下去一月至少可以减十斤。当然,下班后能够步行回家,并且晚餐以果蔬替代就会收到意想不到的功效。上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
跳绳减肥:跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
其实,虽然说爬楼梯减肥有很好的锻炼效果,但并不是没有个人都有楼梯可以爬,而且爬楼梯减肥的可操作性相对来说没有跳绳来得方便,所以建议大家还是通过跳绳的方式减肥,跳绳对于场地以及器械都没有很高的要求,操作起来更为方便。
-
力量训练的要求有哪些
现在不仅是女性朋友们在不断的完善自己的身材,其中很多的男性也是不断的加强自己的身体和进行力量的训练。而大家也知道的就是在进行一些力量训练的时候是需要一个计划,以及一些基本的要求,这样的话才能更好的达到效果。只是很多的人并不是很了解。那么,力量训练的...
-
怎么锻炼长肌肉最快呢
如何才能快速的将身上的肌肉练出来,以及如何才能够练出完美的肌肉线条和肌肉群一直都是很多健美男士比较关心的一个话题。但是即使是一些专业的健美男士,都是比较希望可以通过一些方法在最短的时间里面来锻炼出自己想要的肌肉线条。那么接下来,就为大家介绍一下一...
-
晚上跑步应该注意些什么呢?
越来越多的人很喜欢在晚上出去跑步,晚上出去跑步确实是一个比较养生的方式,而且还能够帮助你减肥,但是在晚上跑步也有一定的危险性,毕竟晚上的视线没有白天好,所以晚上跑步的时候你要知道一些注意事项,这样才能够让你有效地避免危险,这样才能够让你安全的出去做运动。...
-
如何选择跑步鞋
一双适合自己的跑步鞋能够帮助运动员在跑步的时候受伤,对于健身的人来说跑步鞋的选择也是非常重要的。舒适的适合自己的跑步鞋在跑步的过程中不会出现挤压感,而且跑起来就像脚上有助力器一样,跑起来会更加的轻松,相反如果一双质量不好的跑步鞋被穿在脚上的话,会加大...