最快运动减肥的方法有哪些
哑铃锻炼可以帮助我们很好的促进体内热量的消耗,还可以有效地帮助我们锻炼臂力,我们可以举一些比较重的哑铃,每天早晚两次锻炼可以帮助我们达到很好的减肥瘦身的效果,同时,一定要养成规律锻炼的好习惯,为大家普及一下最快运动减肥的方法吧。
1.负重走
在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量:883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
2.游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
以上介绍的最快运动减肥的方式方法,都是一些专家学者总结出来的非常不错的方法,大家都可以去尝试一下,都可以帮助我们在短时间内恢复一个苗条动人的身材,帮助我们重新塑造形象提高自身的自信心,快去试一试吧。
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