慢跑到底多长时间有效?
随着社会的快速的发展,人们的生活水平变得越来越好,饮食健康和饮食习惯发生了变化,越来越多的人被肥胖所困扰。肥胖不仅会造成自身的困扰,引起自卑等,而且还会对身体造成危害,诱发一系列的身体疾病。比如高血压、高血脂、糖尿病等等心血管疾病。减肥也就成为必须要做的事情,慢跑是很好的一项运动,那么慢跑多长时间才能减肥呢?
如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话,可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食,把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。
我们事实上运动半小时再休息10分钟,再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。
我们可以每天来称体重来提醒自己,看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心,相信你可以变得更加健康和结实。
从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
上文中介绍了慢跑的一些常识和注意事项,慢跑属于有氧运动,所以一般需要运动达到40分钟左右,才能起到消耗脂肪的作用。所以慢跑的时候可以听音乐、看视频等等,来放松心情,调整自己的呼吸,有目标的进行慢跑,这样才能更好的坚持。起到减肥的效果。
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