最有用的减肥运动有哪些
运动减肥的话需要很长的时间,一般常用的方式有跑步还有走路都行,这两种都是需要花费很长时间的。一般每天都要做,而且不管是运动量还是运动时间都要规定好,不过虽然时间耗时长,但是这两种减肥下来的效果都是很好的。还有的话就是游泳了,这一种的话减肥效果更好,而且还不需要花费太多的时间,每个星期抽点时间出来游一个小时就行。
有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。
想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。
想要减肥,一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天,每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!
还有的一些小方法也很好,比如说在乘坐公交车的时候不要坐着,直接站着可以把脚尖点起来,多多坚持,这样也是一种很好的能够帮助减肥的方法。还可以在家里经常做一些伸展运动,不过注意分寸,不然会弄伤自己,比如仰卧起坐就是这样。
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