4招瘦腰小运动 远离小腹婆
冬季减肥瘦身方法你了解多少?如今人们整天坐在电脑面前工作,啤酒肚、水桶腰都是很常见的。研究显示:每天固定运动的好习惯,能够散发幸福的多巴胺,快速赶走疲劳哟!一起来看看瘦腰的方法吧。
四招痩小腹!四组容易上手的核心运动,在夏天换上泳装、套上泳裤之前,跟着我们一起雕塑迷人的腹部曲线吧。
如果可以每天照着影片内容一起动一动,是最有效果的;再不然,试着一个星期最少跟着做三次,比容说星期一、叁、五。每一个动作大约三十秒的长度,然后休息三十秒之后再继续下一个动作。第一轮做完之后,休息两分鐘,然后所有运动重复两遍。也就是说,这套影片中的动作全部做三次。
01. Frog Crunch
平躺,双脚併拢、双膝盖往外打开。双臂在两腿间打直。
以仰卧起坐的姿势,借由腹部的起坐将双手往前方带出。切勿往上勐拉身躯,而是试着慢慢地将身体往前带。
连续动作叁十秒。
02. Plank With Arm Extension
如影片以双臂将身体撑起,双臂宽如肩宽。注意将臀部撑起,从侧面看头部、身体还有嵴椎应成一直线,并在动作期间保持身体的挺直。
左臂往前伸直,然后再缩回回復成预备动作。
接着换右臂动作,左右各一次算一回合。
连续动作叁十秒。
03. Russian Twist
坐在地板上,如影片将双腿腾空,双臂往同一边举起打直。
找到身体平衡点之后,持续性地往左右两边扭动上半身,双臂保持打直。
连续动作三十秒
04. Spiderman Crunch
如影片将身体打直。
将右边的膝盖往身体前方(右手肘位置)提,然后再回復成準备动作。
接着换左边膝盖动作。左右各一次算一回合。
连续动作三十秒。
试着每天都跟着影片一起动一动,大约十分鐘的时间;可以是早上起床之后,出门之前、或着洗澡之前,一个星期之后一定会有显着效果。下次我们将会带大家做臀部、双腿的运动。跟着我们一起保持健康、一起动一动吧。
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