跑步减肥还是散步减肥呢?
减肥是很多女性一生追求的工作,除了女士,很多男性朋友们也需要减肥,减肥不仅能够让人更加自信,身材更好,而且能够让人更加健康,也能降低三高的患病率,减肥的时候,运动是很好的方式,常见的是跑步和步行,那么到底是跑步还是步行?哪个更有利于减肥的呢!
步行的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。
慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。
步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。步行运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的减肥运动,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
减肥这种工作还是要量力而行,如果太高强度的话,不仅人吃不消,而且对于身体的关键,也会造成劳损,建议通过饮食和运动相结合的方式,选对方法才能事半功倍,平时少吃一些油腻的高热量的食物,吃一些蔬菜和水果,预防便秘。
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