健身舞减肥操有哪些动作
健身舞减肥操都能锻炼身体,减肥也是可行的,减肥是复杂性的问题,身体要长胖是很容易的,可是要瘦下来却是很难的,很多人都是为瘦身努力,却始终达不到理想的要求,时间久了后就会放弃瘦身,其实大家每天都做健身舞减肥操也可以减肥,只是减肥的过程慢,达到效果也是可以的。那么健身舞减肥操有哪些动作呢?
基本舞步 1
开心地跳吧,塑造弹性肌肉!
这是配合 UP 与 DOWN 的 2 个动作来舞动身体的课程,只要舞动胸部、腰部、臀部等关键部位,就能拥有美丽的线条。
人气健身舞减肥操 跟随节奏甩走身体脂肪
基本舞步 1 具有提高美丽身材塑形的效果, 并加入 UUP 与 DOWN 的动作。DOWN 的动作主要是形塑腹部,UP 的动作主要是形塑胸部,此时再搭配活动胸部、腰部和臀部等关键部位肌肉,效果就会倍增。只要有一张榻榻米大的空间,就能开心地跳,同时具有燃烧脂肪的效果!
DOWN的节奏——瘦小腹很有效
一边将腹部往内收缩,一边配合节奏跳踏步舞。此时的基本舞步,就是使用腹肌的力量,确实交互抬高双脚。
腹部的力量正确抬高脚
仿佛肚子被人挥了一拳似得,利用腹肌的力量,将腹部往内收缩,双脚配合节奏,交互抬高。此时的要领,在于利用腹部的力量来抬高脚。
不要用跳的,虽然用跳的动作看起来会比较利落,但此时主要是利用腹部的力量,来确实抬高双脚,只要做对这个舞步,就能有效紧致腹部的肌肉。
up的节奏——对提胸美背都很有效
配合抬高的动作,一边将手臂往后拉,一边将胸部往斜上方抬高,一边将胸部往斜上方抬高,就能让胸部变得浑圆高挺!
利用膝盖和胸部,配合节奏,并将肩胛骨往内缩,同时抬高胸部。
将腹部以上的胸部,往斜上方抬高,再配合节奏,进行弯曲与伸展膝盖的动作。此时手臂要同时往后拉,将肩胛骨往内缩,设法让胸部更往斜上方突出。
樫木裕实老师point
抬高胸部时,要同时注意肩胛骨是否有往内部,因为胸部与背部是一体两面,只要胸部多动背部自然会变纤细。
p.s.要有完美的曲线身材,重点就是让动作具有弹力,以及不放弃的精神。
健身舞减肥操有哪些动作呢?舞与操是可以结合起来的,每天可以抽时间锻炼一下身体,运动时要做好热身,热身后才能避免动作上的问题,身体关节也不会有问题。要减肥时还要注意诸多的技巧,每天的运动量要达到目标,否则就不会有好的功效,同时重视饮食的摄入量,此时不需要节食,只要控制好量即可,却也要达到营养均衡的要求。
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