跳绳会瘦腰吗?有什么好处呢?
有的人常常会为自己的水桶腰而自卑,因为什么漂亮的衣服都穿不出效果,好像自己穿上漂亮的衣服都是对衣服的一种糟蹋。这样经常的自卑,也会影响到自己的生活质量的,所以要注意及时的减肥、瘦腰,让自己也拥有纤细的腰部,就是地摊衣服也会穿出大牌的感觉。那么,这时候不妨坚持跳绳,就会让自己的目的实现的。
跳绳时,你的四肢和身体需要长时间用同一模式重复运动,这不但可以加强心血管系统的运行,能够消耗热量,达到减肥的目的。而且身体的多组肌肉也需要持续工作,跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,当然也有腹部。因为当你跳起和落下时,腹部肌肉必须保持紧张状态,以便维持上身稳定,而且,当你跳起时,也需要通过腰腹积蓄力量和发力。
跳绳能练腹部哪些肌肉
跳绳时,你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。
跳绳锻炼腰腹的强度和技巧
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部,但你如果稍微改变一下锻炼方式,效果会更好。例如,用变速或者花式跳绳,向前或者向后跳,同时速度可以时快时慢转换,都能让腰腹部更多用力。此外,用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化,也能增加腹部的锻炼量。
由此可见,在跳绳的时候,是可以让腹部进行锻炼的,这时候坚持锻炼,就会让腰部的赘肉减少的。不过在运动后,要注意对腰部进行按摩或者热敷,减少肌肉的出现。否则的话,即使没有了赘肉,又来了肌肉,腰部还是不会太细的。
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