几组快速减肥运动操
现在已经到了秋季,人们也慢慢开始穿的厚了,这样自己的身材不好的,会显得更胖,并且这个时候胃口好的,还容易贴上秋膘,这对一心想要好身材的人来说是很恐怖的事情,这个时候就需要大家开始运动了,下面介绍几组快速减肥运动操,通过这些运动操,可以让你的脂肪充分的燃烧,让你拥有更好的身材。
20分钟的热力减肥操,足以让你出很多汗,不过这些汗不会白流,因为这些动作都经过美国健身教练设计,可以充分活动全身的肌肉,让你通过集中的练习,完成快速减肥的目标。你要做的就是认真地完成每一个动作,找点动感的音乐配合你的节奏,这样一个星期练习4次,一个月坚持下来,可以让你瘦15斤!最好找一个伙伴跟你一起练习,这样锻炼起来会更容易坚持,因为你们俩可以互相监督。
20分钟快速减肥操第一步:
1. 右脚前蹲,左脚向后退一步,膝盖向下,尽可能地遁地;
2. 将右手撑住地面,左手弯曲横在鼻子前;
3. 右脚伸直,左脚向前方踢出至与腰同高;
4. 将左手自然甩向后,右手弯曲横在胸前位置;
5. 换成另一边继续练习1分钟;
20分钟快速减肥操第二步:
1. 四肢张开撑地,将身体中间悬空;
2. 双手双脚尽可能夸张地向前爬动,模仿登山的动作前移3步;
3. 前移3步后,就地做一个俯卧撑;
4. 随即向后倒爬,回到1的地方,再做一个俯卧撑后继续向前爬,如此循环练习;
20分钟快速减肥操第三步:
1. 双脚尽可能地跨开,目视前方;
2. 双手弯曲在胸前,掌心相对,身体前弯;
3. 身体向右侧倒,用右手和左脚撑住地面;
4. 右脚向外踢出伸直,左手自然向上弯曲摆动,保持平衡;
5. 换另一边继续练习;
20分钟快速减肥操第四步:
这组动作会相当低随意,不要求你做到百分之百的标准,只管练习即可。
1. 仰卧在地面,同时膝盖弯曲,双脚放在地面;
2. 上身紧贴地面,双手握拳,弯曲放在胸部两侧;
3. 腰腹用力做仰卧起坐后站起来,然后用双手撑住地面,双脚蹬地抬起,尽可能地接近倒立的姿势;
4. 恢复1的姿势,将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。
上面介绍的是几组快速减肥运动操,这个是很有效果的,但是大家要只要坚持运动,一周分几个时间进行,这样坚持下来会很有效果的,当然也可以集中一段时间进行,这样加强运动也是会有效果的,需要注意的是运动前要做好热身运动,这样不会让自己运动中受伤。
-
女生做什么运动瘦腿好呢?
正在发育中的青少年女性,要想让自己的身材更好一些,就需要找到正确的瘦身方法。尤其是平时不太活动的女生,还老是坐着,腿上的赘肉还是很容易出现的。此时就可以指定一个长期的运动规划,采用正确的运动方法来起到瘦腿的功效,那么女生做什么运动瘦腿好呢?一、跳绳跳绳是...
-
到底如何健身减脂?
说到健身减脂的问题,每个人都有自己的一些看法。有的朋友会觉得少吃一点东西是最关键的,认为没有能量的摄入自然不会有脂肪的积累。也有很多人都知道只要每天摄入的比身体消耗的热量少就不会有脂肪产生。那么究竟怎么健身减脂才是最正确的呢?小编下面就来说说这方...
-
小肚腩怎么瘦被
小肚腩无非就是因为自己饮食不规律、作息不合理引发的,这是其主要原因。如果大家想要减掉小肚腩,只需要制定出适合自己的方法即可,然后每天按照这些方法去减,相信不久以后就能看到成果。减小肚腩可以从两方面准备,分别是运动和饮食,下面就一起来看一下吧。运动减肚子...
-
运动方法减肥要注意什么?
运动的健身功效还是很明显的,平时养成运动的好习惯,不仅能够有效的保障自身健康,还能起到减肥的作用。不过一定要注意运动量乃至运动强度,只有将体内多余的脂肪燃烧或转化掉,并通过汗液将分解代谢的产物排出体外,才能达到理想的减肥效果,那么运动方法减肥要注意什么?爬...