瘦腰瘦肚健身操的动作是什么
瘦身对于每个女孩子来说都是非常关键的一个问题,因为女性都是非常想要自己有一个傲人的身材,但是又会因为饮食,或者是不经常运动的原因而导致腰腹部有太多的脂肪,这样就直接造成了自己的身材没有曲线,那么到底瘦腰瘦肚健身操的动作是有哪些的呢?
1、弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标:腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标:腹部肌肉、臀部和腿部
站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。
落地时,两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作
掷球动作
目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同
时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势,身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
通过上文我们已经了解到瘦腰瘦肚健身操该怎么样去做,这其中最简单的就是跳跃运动的,而且在做跳跃运动以后不但是可以瘦腹部,和肚子,还能够瘦自己的大腿,最重要的就是这种运动的动作比较简单,只需要做十六次即可。
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