哺乳期可以做的减肥运动有哪些
哺乳期是每个做妈妈的人都会经历的过程,这个时期的妈妈们都格外脆弱,不能太劳累,也不能做太过剧烈的运动,否则,妈妈们的身体就会承受不住的。那如果妈妈们执意减肥的话,有哪些合适的减肥运动可以做呢?下面大家就来了解一下。
1、爬楼梯。如果家住楼房,可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部,促进体内血液循环,消耗多余热量,从而达到减肥去脂的效果。
爬楼梯时,一定要注意控制速度。如果速度极快,当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁,精疲力尽,甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度,这样即使爬上10层,也不会感觉过于疲劳,而且能够消耗更多脂肪。
2、如果你有条件去健身中心,可以在太空漫步机(与爬楼梯效果一样的健身器械)上练习1小时,好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼,不知不觉中能达到极佳的效果。
3、慢走也可以是散步,时间一般保持在40分钟左右。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪,帮助消耗卡路里,同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械,调到适合自己的速度,保持匀速慢走,坚持下去很快能见到效果。
4、蹲起弯腰拾东西,其实就是下蹲运动。这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房,在家就可以做到。将一本书放在地板上,不断弯腰、蹲下、拾起它,每天坚持做15~20次,可以达到良好的减肥效果。
处于哺乳期的妈妈们要照顾好自己的身体,虽然不能做剧烈的运动,但是可以做一些轻微的运动,像爬楼梯、慢走这样的运动都是可以做的,况且,这些减肥运动都不是高难度的,对产妇来说非常简单,希望产妇的家人能够鼓励产妇们去运动。
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