6步瘦臀操 塑造性感臀部
瘦臀操一:坐在地上,双腿向前伸直,并拢。脚跟着地,两手撑床。用左臂支撑,将全身重量压在左手上,右臂上举。然后右臂尊下,身体向右压,体重落在右手上,左臂上举。
瘦臀操二:盘腿坐在地上,双臂在身后抱一皮球手与臀部同高,提起臀部压皮球做5次。
瘦臀操三:坐在地上,上身挺直,两腿并拢前伸,脚趾朝上,两手扶住大腿,然后上体向前弯曲,两手顺大腿小腿一直向前摸,挨到脚腕后,手再退回来,反复10—20次。
瘦臀操四:俯卧,两手抱住后脑,以头顶和脚尖着床,臀部尽量向上挺,身体呈桥形,连续20—30次。
瘦臀操五:俯卧,两手撑住地面,两腿交替向上抬,用力抬至极限,抬起后停止2—3秒钟,放下。
瘦臀操六:俯卧,两臂后伸。小腹部着地,头、胸、腿尽量向上翘。保持1-3分钟后,臀、腿落下休息2—3分钟,然后再做,每天早晚各做10次。
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俯卧撑可以瘦手臂吗
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晚上做运动减肥的吗
全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再减脂成为很多人群永恒的话题。那么,由于时间工作的紧张,有些人只能选择在下班后的晚上进行减肥,那么,晚上做什么运动减肥呢?今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,可以把它拿来当睡前操。睡前的大腿前侧健身操前侧运...
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做什么运动可以瘦腿瘦臀呢
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