什么时间适合运动减肥呢?
现在已随着饮食条件的逐步提高,有很多人因为在饮食上不加节制总是暴饮暴食,天天吃一些零食,导致身体出现脂肪的几率非常大,过度的肥胖不但会严重影响个人的形象,关键还会引起三高现象,所以减肥就成了一些人必须要做的一件事情,那么什么时间适合运动减肥呢?一起来了解一下吧!
健美锻炼的最佳时间秋季早晨5—6时,气候凉爽,空气新鲜。冬季应避免早晨和傍晚,因此时正值地表空气污染高峰。
运动减肥的最佳时间每天清晨末吃早饭前。因为饭前运动可提高体内代谢率,运动停止后代谢率仍处于高水平,继续消耗体内热能和糖分。
改善体型的最佳时期造就形体美的最佳时期是幼年,改善体型的最佳时期是13——22岁。因为这个时期新陈代谢旺盛,精力充沛。
补充
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前
上午时段:早餐后2小时至午餐前
下午时段:午餐后2小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后2小时至睡前
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可
促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午
时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点
在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午
4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
从上面可以看出来,一天当中适合锻炼的时间段比较多,最好在早饭晚饭午饭两小时后,进行锻炼,但需要注意的是最好选择自己感兴趣的锻炼方式,因为减肥不是一天两天就能达到一定效果的,只有长期的坚持下去才能取得比较好的成效。
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