两套简单翘臀操 打造翘臀完美曲线
凹凸有致的身体曲线的养成—飞行式游泳
飞行式游泳即趴在地板上,像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子,整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天,马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二!一二!
1、额头顶住地板趴下后,两手臂向前伸展,使手掌接触到地板。
2、腹部用力,上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀,要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。
3、腹部用力,一边腿和相反一边的手臂抬起,坚持4秒。
4、手臂和腿交换后抬起,坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后,两手脱离地板,继续这个动作3-4次。视线朝下,脖子才不会酸痛。
打造完美的健康腿型—侧跨、弓步
在教练或艺人等喜欢运动的人中的人气运动!越做越能感受到它的魅力。今天就来尝试一下能让大腿内侧线条变流畅的TRX动作吧。简单地说,就是侧弓步动作。TRX原本是在身上缠上专用的绳子,做挣脱式运动的,所以跟一般的弓步有所区别。
1、两腿并拢站定后,胳膊向前弯曲。
2、一边腿向边上大幅度张开。
3、胳膊向前伸展,张开大腿的膝盖弯曲。
4、膝盖还原,手臂回到原位置。然后换一条腿,做一样的动作。
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翘臀练成术 这样做练就迷人翘臀
拥一般来讲,东方女性的身段较之西方的,总显得曲线不够完美。仔细比较仔细比较,就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。完美的翘臀可以让你穿出完美曲线,现在就一起来学学美臀方法吧!美臀操轻松练出性感方案A:双腿后踢功效:消除脂肪,紧实并提升后臀。STEP1:手扶栏杆...
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简单提臀运动 打造性感翘臀
运动一:横向行走动作:自然站立,在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立,双腿微微弯曲。右脚向右侧移动,让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地,左脚向左侧移动,然后右脚也向左侧移动。运动二:仰卧提臀动作:平躺,双膝弯曲,脚面着地。脚尖微微抬...
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经络按摩塑造挺翘臀型
根据中医典籍所记载,串连穴道之经络,内连脏腑、外络肢节,任何一条经络阻塞不顺,都会影响到脏腑机能的运作,反之,五脏六腑的病变或机能低下,也将会导致经络堵塞。如何以经络指压的方式,来塑造美化臀线呢?基本上主要是按摩膀胱经的八膲穴道与胆经的环跳穴。八膲穴位于背部...
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8步瘦臀操消除脂肪 打造迷人翘臀
臀部对于女性来说是以个非常关键的部位,如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄,针对亚洲女性臀部比较扁平的特点,下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法,让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。1、蹲坐跳跃目标:臀部、大腿a:双脚分开,与髋同宽,呈蹲坐姿势,双腿膝...