细嚼慢咽也能瘦?听听专家怎么说
据美国《医学日报》11月24日报道,美国爱荷华州立大学的研究者发现:更彻底地咀嚼食物有助于减肥。咀嚼次数增多能降低人们从饮食中摄取到的总热量,该研究成果有助于解释吃饭慢的人其体重更为健康的原因。
发表在《美国营养与饮食学会期刊》的这项研究,试图量化分析咀嚼速度对食物摄入量的影响。为此,研究人员召集了16名体重正常的志愿者,16名体重超重的志愿者和15名患有肥胖症的志愿者。
在三个不同的实验场合中,这47名受试者被给予了60个披萨卷,要求他们食用,直到吃饱。在第一次实验中,这些参与者被要求按照他们在实验预备阶段的“基准”咀嚼次数来咀嚼披萨卷;在第二次实验中,这些参与者被要求增加50%的咀嚼次数;在第三次实验中,参与者的咀嚼次数是“基准”咀嚼次数的两倍。
实验结果显示:增加咀嚼次数确实能与降低热量摄入对应起来。当咀嚼次数增加50%时,这些参与者所吃的食物量减少了约10%,或是热量减少了70千卡;当咀嚼次数增倍时,这些参与者所吃的食物量减少了15%,热量减少了112千卡。
因此,研究者认为:在吞咽食物之前增加咀嚼次数能够减少对食物的摄入量和增加饱腹感。吃饭速度慢的人,会给自己的身体更多的时间来意识到自己已经吃饱了。
-
大臀美女 简易瘦臀法
时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样,在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后,新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们:你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚...
-
坚持做翘臀运动 蜜桃臀轻松打造
一、臀部丰满对心脏和大脑有好处牛津大学的研究团队前两年曾对16,000名女性进行分析研究,得出的数据显示臀部比较丰满的女性坏的胆固醇水平较低,防止动脉硬化的好的胆固醇水平则较高,而且更容易分泌帮助代谢糖分的荷尔蒙,因此患上心脑疾病和糖尿病的几率较小。至于...
-
居家翘臀操 火辣臀部“宅”出位
臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,人体最多肉的地方就是臀部,也是最难减的地方。保持臀部够挺,在家里练练塑臀操,不但可以迅速减去脂肪,还可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。一、基本练习第一套:1、手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在...
-
打造完美马达臀 6个小动作让你性感迷人
很多人在瘦身减肥的过程中往往容易忽视了对肌肉线条的锻炼,其中最容易被忽视的就是大腿内侧的肌肉,下面小编就要跟大家分享几个专门锻炼腿部肌肉的动作,让你的线条变得更加完美。1、踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势...