上班族瘦腰的腰部锻炼方法
上班族瘦腰要怎么做呢?长时间坐在着,小肚腩是越来越凸显。怎么办呢?瘦腰要从饮食做起,学会少吃,不要自己一个人在外吃。瘦腰方法很简单,只要你跟着小编做,相信很快就变小“腰”精咯!
【加强腰部锻炼】
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。
Step1:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
Step2:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
Step3:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
Step4:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。
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