快速减掉小肚腩的办法
下面我们来看下:
随着岁月的流逝,女人不仅容颜易老,而且腹部的赘肉也是越积越多。下面,教你6个瘦腹方法,快速消灭小肚腩,让你穿上紧身牛仔裤的梦想指日可待。
瘦腹方法1:合理制定减肥食谱
将下列食物放到每日减肥食谱中:坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;鸡蛋;火鸡肉或其它瘦肉;花生酱;橄榄油;全谷类面包;富含蛋白质的食物;浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等;注意,每餐至少包含上述食物中的2项以上。
瘦腹方法2:一天吃5餐
节食减肥,最容易出现的问题就是身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免饥饿感和营养不足,减肥mm不妨将1天所需的食物热量,平均分散在5餐中。
瘦腹方法3:控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有多少营养价值,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,才是减肥mm最好的选择。
瘦腹方法4:自己制作鲜榨果汁
学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的水果,还能控制糖分比例,不至于摄入过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的作用。
瘦腹方法5:保证酸奶的摄入量
研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄入3杯酸奶;12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%,腰围也缩小了3-5cm。
瘦腹方法6:正确的衡量方法
在实行肚腩平坦法的过程中,正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内(如一周),你究竟瘦了多少斤,或在皮带上做记号,直接记录下尺寸数字的变化,而不要只计算一天下来究竟摄入了多少大卡的食物热量。
编辑总结:上班族怎么减肥,上班族想要减肥应科学安排作息时间,不要常常熬夜,不要暴饮暴食,另外想要瘦身就多些运动吧!运动才是真道理,天天坐着不运动谁都长肉!
-
春季六个强力瘦腰方法分享
春季已经来了,很多MM们的腰围越来越粗,穿什么衣服都不好看,别心急,小编为你介绍六个强力瘦腰方法,让你轻轻松松减腰围。1、避免摄入过多甜食蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些甜食虽然非常美味,但它们却是让你变成大腹婆的罪魁祸首之一。控制自己对甜食的欲望,你会发现...
-
腹式呼吸法 快速消耗腰部脂肪
腹式呼吸法:1、用鼻子有意识地吸气,直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟,憋气16秒。2、将手按压在肚子上,然后嘴巴发出呼的声音进行吐气,感受腹部逐渐扁下来,将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出,不要中断。腹式呼...
-
自测你是不是“大龄腰”女
你是大龄腰吗?1、喜欢穿露脐装或者短装衣服2、不喜欢运动3、腰部曾经受过伤4、长期穿高6cm以上高跟鞋5、腰老是使不上力量6、俯身时觉得吃力7、月经时腰常觉得酸痛无力8、经常久坐不动9、你的床过硬或者过软,睡醒后还是觉得累,尤其腰部10、喜欢跷二郎腿、常有踮脚...
-
上班族如何瘦腰?冬季减肥最全瘦腰方法盘点
上班族由于长期在办公室久坐,腰部极易长出赘肉。上班族应当如何瘦腰.爱尚网小编盘点出有关瘦腰的冬季减肥方法,帮助你击退腰间脂肪。只要你肯坚持,加上这些减肥方法的强有效性,重新寻回你的小蛮腰,将是一件非常轻松的事。利用工作环境你的单位也许有体育活动设施,或...