腰部减肥最有效方法
方法一:
(1)平躺,双腿举起,与上半身成90度角,用腹部的力量将臀部向上挪动。
(2)动作重复2组,每组10~15次。
方法二:
(1)双腿与上半身成90度角,用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,停留1~3秒钟。
(2)重复此动作2组,每组10~15次。
方法三:
(1)平躺,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖。
(2)重复两组,每组25~30次。
方法四:
(1)非一般仰卧起坐。通常仰卧起坐手臂要接触膝盖,其实效果并不好。这里要介绍的方法是,将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,保持5秒钟。
(2)重复动作3组,每组15次。
方法五:
(1)平躺在地板上,双臂放于体侧。
(2)脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。
(3)一条腿上举,同时另一条腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面。
(4)吸气,同时上腿划圈,呼气时回到起点停住。
(5)一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
方法六:
(1)平躺在地板上,腹部收缩。
(2)背部尽量贴紧地面,同时脖子放松。
(3)双脚蜷起慢慢离地,呼气的同时把脖子抬起来,使头部离开地面,尽量使膝盖靠近身体。
(4)保持这个姿势五秒钟,再以相同的时间慢慢放下。
(5)反复做6~10次。
方法七:
(1)侧躺在垫子上,保持头、肩、髋在一条直线上。
(2)双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高。
(3)吸气,同时右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。
(4)换腿,重复上述练习。
(5)左右两侧各做6~8次。
方法八:
(1)趴在床上,头顶心向前顶,沉肩。
(2)收缩腹部肌肉,脐部靠紧地面。
(3)吸气并抬头,手臂离开地面,背部肌肉收紧,呼气后再慢慢放下。
(4)呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度即可。
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