两周速减8斤 达人快速减肥经验谈
减肥,真的是每个女人的一生事业!少吃多运动每个人都知道,可是真正要实行起来,却不是那么容易的一件事情!!对易胖体质的苹果来说,也是每每瘦了又胖瘦了又胖的不断循环,所以减肥前一定要先打造易瘦体质,才不会那么容易又胖回去哦!
分享一些减肥时的秘诀给大家,也就是我特别会在哪里下功夫,或是减肥期间的饮食。对了,还是健健康康地瘦下来比较好,不要采取太激烈的断食或是完全不吃淀粉类,那会很容易复胖的喔!
每日热量摄取控制在1200卡以下,热量越低,营养越高,饱食度越饱的食物多吃。这样既不会像断食那样饿得要死,正常饮食也可以吃得很开心。当然,搭配运动效果会加倍。
最重要的就是先减少食量,胃口是会越养越大的。就苹果来说,肥胖时期吃的东西跟瘦子时期吃的东西可以说是差了十万八千里。
减肥的前三天一定会觉得很痛苦,因为要先把胃口缩小,就得忍受空腹的痛苦感,那必须要非常大的忍耐力,但撑过前三天就会好一点了。你会感觉得到胃口慢慢变小,吃东西也不会那么不节制了。食量变小以后,瘦身也不会那么困难了!
1、晚餐要轻食
睡觉前吃太多东西,对消化系统来说也不好。就是注意一下:早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少,倒三角型的摄食法会是最好。因为早上会活动,可以消耗身体的热量,可是越晚能消耗的热量越少,所以晚上吃的,最容易囤积在体内啰!
2、改善饮食生活
淀粉类少吃、油炸类少吃、甜点类少吃、重油重咸的食物少吃、可以多多摄取高蛋白的东西,这些对减肥都非常有效。像是豆浆或是豆腐,都是减肥时期的好帮手。水果,青菜,蔬菜汤。。。低热量又吃得饱,也是减肥好帮手哦!
3、睡前四小时内不要进食
其实跟上一点差不多,就是注意一下。如果我大概十一点睡觉,那我大概七点以后就不会进食了。不能累积压力,过度忍耐通常是减肥失败的要素之一。重点是减少卡路里的摄取,而不是什么都不吃,那会把身体给搞坏唷~且断食的话,很容易因为压抑过度,到后来变成暴饮暴食吃更多喔!毕竟勉强节食的话,很容易失败喔!!
4、少碰冰品和冰饮
自从知道吃冰的容易让小腹变大以后,苹果也比较不碰冰品或是冰的饮料了。在山上的时候,常常会自备茶包或是无糖咖啡。想喝甜的饮料的时候,就泡热的红茶里面加点黑糖,也是不错的热饮(对身体好)。不想有小腹的话,真的就少碰冰品吧!饮料不喝也不会死,这样想就好了!另外,生姜红茶可以让血液循环变好,手脚容易冰冷的女生可以在减肥期间搭配喔!!
5、甜点和零食都少碰
因为甜点和零时通常都是些吃不饱,热量却很高的不营养食品,所以想要减肥真的要少碰。基本上可以自己下厨是最好的如果真得很想吃零食,也要注意一下热量的控制。
6、新陈代谢很重要
就跟运动流汗的道理是一样的,每个礼拜有空的话,回家我都会泡个半身浴。让自己来个彻底大出汗,因为既可以出汗排毒,又可以加速体内的新陈代谢。这也是日本女生为什么那么热爱泡澡的原因啰!!
7、按摩+勤抹瘦身霜
老实说光靠按摩是不可能让公斤数减轻的,可是可以让瘦下来的体态好看一些。瘦身霜也是为了避免瘦下来会有的肥胖纹,请多多少少勤劳一下吧!!我也是懒女人阿,可是洗完澡多少会擦,因为不想要肥胖纹再增加了。
8、制造犒赏自己的日子
像苹果就是一到五工作的时候,比较能进行体重的控管,也就是少吃多运动,但周末可能就会对自己好一点。如果都不能吃大餐,或是禁止自己吃美食,那也太痛苦了!只是大餐日频率不要太高。基本上一周一次就好!
9、注意维他命的摄取
我一直都有在吃营养食品,减肥的时候不想瘦得太难看,所以我早上都会吃维他命B。低卡食品可以辅助,有时候真得很嘴馋的话,不妨带些有咀嚼感的低卡零食在身边。像蒟蒻干或是鱿鱼丝,我自己是会准备口香糖,饿的时候嚼一嚼会好一点。另外,零卡可乐和零卡果冻也是我的最爱!!
维持想变美的意识
因为是女生嘛,就会想让自己可爱一点。多多阅读杂志,或是欣赏可爱的女生,激起自己的斗志,想变得让自己跟他们一样美,这样再好吃的食物,在你面前就只会变成肥胖的根源而已。
毅力可是很重要的喔!开始减肥大业的女孩们应该不少吧!!那么大家一起努力吧!
-
玩器械减肥 你要Hold住6要素
喜欢健身的朋友都知道,玩器械要注意的问题很很多,概括出来也就是6要素,只要你能Hold住这几要素,那么你就Hold住整个健身房了。去健身房健身,无论你是增肌,减脂或者是塑形都一定会使用器械进行锻炼。那么,我们在使用器械的同时该注意些什么问题呢?在这里,小编和你简单的...
-
五分钟减肥瘦身小妙招
不用在多种健身器材上挥汗如雨,不用和各种好吃的食物痛苦地告别,也不用天天关注世界各地奇异的瘦身窍门,只要在生活中多留意,5分钟的时间也能让你瘦身又得好人缘。洗车减腰身,记得用海绵要说现在的生活还真是方便呐!车脏了,开到最近的车辆保养点,连下车都用不着,刷的一...
-
赶走眼袋的方法很容易
去除眼袋的方法很容易。眼袋,是许多朋友的美丽麻烦,眼袋很大,影响人们的精神,但也很老。此外,眼袋很难用遮瑕膏覆盖,覆盖两个眼袋,遮瑕膏是一个很大的成本,所以,去除眼袋是最基本的事情。让我们来看看如何轻松地去除眼袋!轻松赶走眼袋的方法11、眼霜传统上,美女在25岁后开...
-
晒伤后如何快速美白,不要给皮肤留下后遗症
晒伤后如何快速美白,不要给皮肤留下后遗症晒伤后如何快速美白,不要给皮肤留下后遗症。学会这些可以剥皮的鸡蛋。晒太阳容易伤害皮肤。这些晒伤后美白的小技巧可以让你白皙发光。以下是晒伤后如何快速美白。不要给皮肤留下后遗症。晒伤后如何快速美白,不要给皮肤留...