让手臂变细 减去手臂赘肉
很多女孩明明长的身材非常好,可是一露出手臂来就让人大惊,手臂为什么那么粗?跟整个身材都不和谐。这也是很多手臂粗的女孩郁闷的问题,今天小编为大家找来一些减手臂的办法,不妨一试,把手臂的赘肉减去,变纤细。
怎样瘦手臂
画圆瘦手臂
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
怎样瘦手臂
矿泉水也能瘦手臂
1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。
2.缓缓往前放下,重复此动作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
怎样瘦手臂
扩胸瘦手臂
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
很多女孩明明长的身材非常好,可是一露出手臂来就让人大惊,手臂为什么那么粗?跟整个身材都不和谐。这也是很多手臂粗的女孩郁闷的问题,今天小编为大家找来一些减手臂的办法,不妨一试,把手臂的赘肉减去,变纤细。
怎样瘦手臂
伸臂瘦手臂
1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
3.左右换边,如此动作每天做20次。
怎样瘦手臂
哑铃手臂纤细操
后卧式
瘦身部位:腹部,臀部
1.身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。
2.双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
3.伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。
4.重复练习15次。
怎样瘦手臂
双铃弯曲式瘦手臂
瘦身部位:瘦臂,上背部,二头肌
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。
2.右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下,慢慢弯曲右手向上。
4.重复练习12次,再换边重复练习。
很多女孩明明长的身材非常好,可是一露出手臂来就让人大惊,手臂为什么那么粗?跟整个身材都不和谐。这也是很多手臂粗的女孩郁闷的问题,今天小编为大家找来一些减手臂的办法,不妨一试,把手臂的赘肉减去,变纤细。
怎样瘦手臂
飞跃式瘦手臂
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
1.双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。
2.保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。
3.抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。
4.回到初始位置,重复练习12次。
5.换腿重复练习。
怎样瘦手臂
下蹲旋转式瘦手臂
瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿
1.双手各握一哑铃,身体直立,双脚与肩同宽。
2.下蹲,双手相触置于胸部之前,双手肘扩向两侧。
3.双手抬升时,双脚直立,右脚踮地,身体向右旋转,双手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重复练习24次,换边重复练习。
怎样瘦手臂
滑动蜷曲式瘦手臂
瘦身部位:上背部,二头肌
1.身体直立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手各握一哑铃,掌心向内。
2.抬升双手向上,直至置于身体胸前,手肘不动,弯曲右手臂,左手臂保持向前,弯曲左手臂,右手臂回到伸展位置。
3.重复交替练习20次。
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