睡前10分钟 消灭小腹有诀窍
很多人都想用最短的时间达到最快的减肥效果,但是瘦身减肥需要合理安排计划时间,这样才能达到高效减肥的目的,那么平时什么时间运动会比较有效果呢?下面小编告诉大家几点建议,帮助大家快速达到高效减肥的目的,让您在短期内就能看到运动瘦身的效果。
平坦小腹
俯卧,双手支撑,以腹肌的力量把上半身撑起来,感觉脊椎一节一节向后弯曲,有一点像瑜伽的眼镜蛇式,头部不需要后仰。
放松背部
很像瑜伽的猫式,想像自己是小猫跪趴在床上,骨盆翘高,膝盖位置不变,双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。
灵活肩胛骨
跪趴坐在脚上,右手向左平贴床面,上半身旋转面向左侧,可以适度扭转脊椎,延展上背部及肩颊肌群。
放松腰椎
平躺,上半身紧贴床面不动,右腿横跨到左边,右手伸出,头转向右边,眼睛看右手掌,常做这种动作,腰背比较不会扭伤。
放松肩颈
平躺双手放松置于身体两侧,推背拱胸,头顶贴在床上支撑,长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。
伸展侧腰
侧躺,双腿水平重叠,一手在身前,一手在侧面支撑,上半身尽量抬高,也能减少腰部的赘肉。
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