男士如何减腹部赘肉才好呢?
我们可以看到身边有很多的人肚子上都有一些赘肉,尤其是一些中年男士,他们肚子上的赘肉更多,这些人由于工作或者是生活需要,经常会参加一些应酬,每天吃的都很丰盛,而且也经常饮酒,时间长了,自己就会出现啤酒肚。肚子上有赘肉确实是很不好看的,接下来小编就给大家说说男士如何减腹部赘肉才好。
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作,你仍然会有消耗热量的办法。其实,日常生活中锻炼的机会到处都有,发现它们,持之以恒,白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。
1、绝对不吃宵夜,少吃零食。
2、三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 。
5、食物之烹调,减少用油。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
7、每顿的脂肪摄取量不能过量,最佳的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
8、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲。
9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水,可以喝青青秀茶,这样更快燃烧肚子肉的脂肪。
10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。
减肥并不是一件很难的事情,但是那些最后也没有减肥成功的人最关键的就是自己没有坚持下去,大家平时一定要严格控制自己的饮食,减肥期间,吃的所有的食物含有的热量都不要太多,另外,每天都要坚持运动,如果运动量少的话,效果也会不好的。
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