男士怎样消去啤酒肚
男士一个很普遍的问题就是有啤酒肚,其实出现了啤酒肚之后,一些男士还是比较的烦恼的,因为啤酒肚能够引起很多身体的疾病,同时也会让一个男性朋友很轻松的增肥,需要重视健康的男士应该学会减肥,首先就需要减小啤酒肚,那么男士怎么样消除啤酒肚呢?
俯卧撑
每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。主练肌肉:胸大肌。正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。
俯身划船
每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:哑铃。主练肌肉:背阔肌。正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。
侧平举
每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:哑铃。主练肌肉:三角肌。正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。
弓步蹲
每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:徒手或哑铃。主练肌肉:股四头肌、臀大肌。正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。
很多时候进行身体的有效锻炼就能够消除啤酒肚的,尤其是男士出现了这样的啤酒肚之后呢,如果不进行锻炼的话,那么身材肯定是变样了,所以需要消除啤酒肚,就应该要选择上面的几个办法,希望这些措施能够有效。
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