三招减少腹部脂肪
最近由于睡觉不规律,睡得迟起床也迟,所以肚子上的肉肉就很不客气的长起来了。于是乎,一场与肉肉的较量就开始了。我每天早上都很早起床做瑜伽,最关键的是我尽量让自己的作息变得规律起来。我坚决不要肉肉在我肚子上猖狂的生长。
1.跑步
一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。
2.跳绳、慢跑。
仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余脂肪。
3.全面掌握“三平面运动法”。
做仰卧起坐时需要交换一些花样,使腹肌从各个角度得到锻炼,这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时,能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时,主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时,则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐,只是其中的一个基本动作,这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以,只有将这三个层面的运动结合起来练习,你的腹肌才会越来越有型。
介绍给大家的减肚子上肉肉的方法不止这些,还有很多我们上学时候老师在体育课上教给我们的方法哦。如果你的记性够好的话,你应该在看到这篇文章的时候就已经想起来老师教给我们的那些方法了。比如,坐位体前屈、仰卧起坐等都可以减肚子上的肉肉哦。
-
男性怎么去除将军肚
如今的生活质量确实有所提高,但是,这也就使得肥胖的人群越来越多,而这些肥胖人群都是因为无节制的大吃大喝出现的。就拿男性朋友来说,特别是高层人员,因为每天都处于不合理的膳食当中,渐渐地,加入到将军肚的队伍当中。那么,对于男性朋友来说,应该怎样去除将军肚呢?(1)要坚...
-
最有效的腹部减肥措施有哪些?
平坦结实的小腹,可以让身材的整体曲线显现的更加完美,而如果再练出来马甲线的话,个人的气质更是可以得到很大的提升。可是现实中有很多人的小腹上都长出来了赘肉,这种情况下可以采用的减肚子方法主要有哪一些呢?接下来大家就一起来阅读小编准备好的文章吧。一、家务...
-
瘦肚腩的最快方法是什么
瘦肚腩的最快方法,现在的二十一世纪,解决温饱已经不再是当下的话题了,现在的话题是减肥,因为改革开放之后,基本上的人都慢慢地提高生活水平了,所以饮食比较丰富,就导致很多人变胖,特别是中年朋友,一般到这个时候都比较容易发福,那么到底应该怎么快速瘦肚腩呢?今天我们就会...
-
拔罐减肚子会有效吗
拔火罐的方法是一种很好的治疗和保健养生的方法。如果身体上有了拔火罐能治疗的疾病,及时的采用拔火罐的方法来进行治疗的话,那么就能有非常好的治疗效果。拔火罐的方法还能有保健养生和减肥瘦身等功效。所以很多人也都会采用拔火罐减肥。那么拔火罐减肚子有效吗...