坚持做瘦臂运动 跟拜拜肉说byebye
手臂上的赘肉是最令人尴尬的,但是你却不知道如何瘦手臂?那可不行!想要拥有美丽纤细手臂,做做瘦手臂运动吧!现在细臂美背编辑就来教你几个瘦手臂运动,每个动作重复做十次,每周做四次,短短一个月便能帮你解决手臂赘肉的问题,摆脱拜拜肉。
坚持做瘦臂运动跟拜拜肉说byebye
改良型俯卧撑有效瘦手臂
时间:4分钟
锻炼部位:胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)
动作分解:
1、准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。
2、慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼气,慢慢撑起身体。
Tips:尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度,不用着急,随着练习的时间慢慢可以做到的,这样可以有效的瘦手臂,达到纤细手臂的目的。
二头肌训练
时间:2分钟
锻炼部位:二头肌(手臂前方肌肉)
动作分解:
1、双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃,掌心向上。
2、慢慢呼气,手臂弯曲,握住哑铃靠向胸部。吸气,将哑铃放低至三分之一的位置,保持二头肌紧张的状态。
Tips:当你可以达到轻松做10次这个动作时,可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。
-
简单有效的瘦臂运动
炎炎夏日,看着街上苗条美眉们的纤细手臂,你难道不羡慕吗?如果你也想拥有纤细手臂,那就开始瘦臂行动吧!方法一:1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可);2、站在椅子前,背对着;3、双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽;4、双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地;...
-
9个瘦臂动作 轻松塑纤细玉臂
网络上、各种书籍杂志上、各种减肥达人都提供过千千万万的瘦臂秘方,小编在此只摘取那些又轻松简单、又超有效果的小动作,可以让大家在平时生活中轻易养成习惯去做。一、平举胸压1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。2、保持肩膀向下...
-
4技巧有效瘦手臂 教你打造纤细玉臂
手臂壮壮的,硬硬的,粗粗的,该怎么办呢?怎样才能减手臂瘦手臂呢?如果你总是为这个懊恼不已,小编为你找到好办法了,让你不再为瘦手臂的问题而苦恼!只要你留意以下的小技巧,你就可以轻松为你自己塑造纤美的手臂。4技巧有效瘦手臂教你打造纤细玉臂1、让手臂先松弛下来如果你...
-
运动一周 练出美臂和靓背
周一:肱二头肌弯举双脚站在弹力绳上,双手执弹力绳一端,收缩肱二头肌将弹力绳拉起接近肩部的位置,动作还原时要慢,保证肌肉始终保持紧张状态,动作做4组,每组12-15次。周二:坐姿哑铃弯举坐在椅子上,双手各持一哑铃(以自己感到稍沉的重量为好),双臂自然下垂于身体两侧,掌心相...