6个动作 快速瘦手臂
锻炼手臂弹力
手臂少运动,代谢循环不活跃,容易长赘肉。现在夏季来临了,必须要减掉拜拜肉!现在为你介绍让手臂纤细且有弹性的拉伸运动。
Setp1、弯曲胳膊肘
1、视线朝前,两脚打开臀部宽度,端正站好,两手抓水瓶,手心朝前。吸气,腹部收紧,为起始动作。
2、呼气,手心朝向天花板,胳膊肘弯曲。再吸气,回到起始动作。重复8~10次。
Tip侧面
Step2、手臂两侧抬升
1、视线朝前,两脚打开臀部宽度,端正站好,两手抓水瓶,手心朝大腿,为起始动作。
2、吸气,手心朝地,两手向两侧抬起,呼气,回到起始动作。重复8~10次。
Step3、旋转胳膊
1、左腿往前伸,膝盖弯曲,右腿向后伸直。右手握水瓶,胳膊肘弯曲90度,手背朝外,胳膊肘正好在身体正侧面。
2、吸气,右手胳膊肘向外打开90度,再呼气,回到起始动作。左右为一组,重复5~10次。
Tip正面
Step4、两臂向上伸举
1、两脚并拢站好,两手高举一个水瓶,为起始动作。
2、呼气,右手握水瓶,两臂分别向两侧打开90度,绷紧。这时右腿向边上跨一步,膝盖弯曲,左腿伸直。
3、吸气,回到起始动作。
4、呼气,与2动作中方向相反,重复同样的动作。左右重复8~10次,熟练后可快速将左右动作连起来做。
Step5、聚拢手臂
1、平躺,两腿稍弯曲,两手握水瓶,往天花板方向伸直,为起始动作。
Step6、伸展胳膊肘
1、左腿往前伸,膝盖弯曲,右腿向后伸直。右手握水瓶,胳膊肘弯曲,手背朝外,放在骨盆附近。
2、吸气,胳膊肘伸直,再呼气,回到起始动作。左右为一组,重复8~10次。
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轻松瘦手臂 坚持一个动作
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