瘦身三餐营养怎么搭配
减肥瘦身对于任何一个肥胖的人来说,都需要注重的一个问题,因为我们都知道肥胖绝对不仅仅是影响身材那么简单,过于肥胖的人容易导致一些肥胖疾病的发生,所以对健康也是很大的威胁,因此大家当然需要注重认识和了解一些,有效而且又健康的瘦身方法,下面要介绍的是关于瘦身三餐的什么营养搭配。
早餐:豆浆+奶油煎蛋/培根煎蛋/水煮蛋/鸡蛋沙拉/肉饼子蒸蛋/煎芙蓉蛋/荷包蛋/番茄火腿蛋/虎皮蛋/茶碗蒸/蘑菇炒蛋 ——早餐保证1杯豆浆,1-2个鸡蛋的摄入,可以根据自己的口味加以烹饪,但切记不能放糖和淀粉类调味剂。 ——早餐后补充维生素片和钙片。
水果一份(一个苹果/橙子。。。。。。)
午餐:任选一份肉类荤菜+一份蔬菜/小荤 坚果一份(10颗杏仁/核桃/开心果一把。。。。。。)
晚餐:任选一份鱼虾蟹贝类荤菜+一份蔬菜 ——建议午餐加晚餐总共一份肉类荤菜(三两)+一份鱼虾蟹贝类荤菜(三两)+2份蔬菜/小荤(三两一份,共六两),可以根据心情和实际情况合理搭配,切记烹饪过程中要避免勾芡,加糖,浓油赤酱等做法(制作沙拉注意要用无糖的色拉油/橄榄油/蛋黄酱)。
——每天必须保证最少喝1800ml的水(茶、汤等不计算在内,限制酒类、咖啡、牛奶及其他任何含糖饮料)。
有一些人为了达到瘦身的效果,会盲目的节食,这样的减肥瘦身方法,这样的减肥瘦身方法绝对是不提倡的,因为很容易导致身体缺乏,某一些营养物质这样对健康就会造成不利的危害,所以提醒每一个减肥的朋友,都能够了解以上所介绍的方法,正确合理的饮食搭配减肥方。
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