午餐减肥 区分蔬菜与谷物减肥
减肥人群在饮食上十分挑剔,不能吃太油热量太高的食物,怕影响减肥效果,在选择食疗法时,吃蔬菜与谷物减肥有什么区别吗?两者有没有直接联系吗?中午该吃什么好呢?
一、蔬菜减肥和谷物减肥的区别
1.蔬菜减肥
大众选择最多的饮食减肥方法就是通过吃蔬菜,蔬菜减肥其原理是因为蔬菜的卡路里少,同时富含大量的膳食纤维和维生素。卡路里少不容易导致肥胖,而膳食纤维具有一定饱腹作用,可以延缓饥饿的到来。
优点
控制身材又可以补充大量的维生素,而且蔬菜中富含水分,可以在无形中给身体补水。
缺点
午餐在一天饮食中起到承上启下的作用,可以补充上午工作时失去的能量,同时为下午大量的工作提供动力。所以,午餐为人体提高一天中40%的能量。
午餐减肥 区分蔬菜与谷物减肥
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而如果中午通过吃蔬菜减肥,蔬菜中热量少,不能满足人体工作需求,虽然含有的膳食纤维具有饱腹感,但是不能维持整个下午,人体容易饥饿,降低工作效率。
2.谷物减肥
谷物减肥其实非常容易理解,主要是通过食用一些粗粮来达到减肥目的。粗粮中含有大量的膳食纤维,以及部分淀粉。食用过后大量的膳食纤维可以吸收水分增加饱腹感,而且消化缓慢,不容易饥饿。
优点
粗粮的膳食纤维不仅可以控制身材,还可以降低胆固醇。同时谷物中含有的部分淀粉还可以给人体提供热量,不会出现下午能量不足的现象。
缺点
粗粮的口感差同时会加重胃肠道功能比较差的人负担,另外,粗粮容易和钙、铁的元素形成沉淀物,容易导致人体缺钙、缺铁,所以食用时要适量。
二、中午正确的减肥方法
1.饮食减肥
想要在中午减肥,不仅仅靠单一的饮食方法,食物多样化不仅能满足人体营养需求,还可以起到不一样的减肥功效。
采用高蛋白、低糖、低脂肪的饮食方法,并且多吃素食和谷物,长期坚持就能达到理想的瘦身效果。
同时,在选择食物的时候还需要注意避免高热量食物,如在米饭和燕麦之间,我们可以选择燕麦。热量低的同时还具有长时间的饱腹感。
另外,如土豆其中含有抗性淀粉,也可以帮助我们达到减肥目的。
2.饮食顺序
午餐减肥 区分蔬菜与谷物减肥
想到在中午减肥,吃东西的顺序也有讲究。首先,茶饮、蔬菜汤、水果最好能够在饭前食用,这样可以增加饱腹感,减少正餐时食物的摄入量。
其次,避免饿了再吃饭,因为人在饥饿状态下会不知不觉的吃多了。
另外,人体饥饿感最快也要20分钟过后才能得到满足,所以要避免吃饭速度过快。细嚼慢咽保持七分饱。
3.运动减肥
中午的人体比较容易疲惫,其实并不适合通过大量运动来达到减肥目的,而且现在上班族容易中午也没有充分的时间运动。
但是我们可以选择比较容易做到的减肥运动,如饭后站立、散步等,这样可以避免久坐造成的肥胖,还能助消化。
总结:减肥不是一句话,是需要负出努力行动的,全民健身,走起来吧,为了健康,配本营养健康饮食,让身体远离肥胖,远离疾病吧。
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