男士减肥计划
减肥,是所有觉得自己胖的人的追求。而对于男士来说,减肥最好又最有效的方法,当属运动减肥了。那么男士减肥计划是什么呢?跟小编一起来了解一下吧!
男士减肥计划
男士减肥,主要就是运动减肥。相信很多男士都喜欢运动,喜欢流汗的感觉,喜欢因为运动而练出来的腹肌。怎么练,怎么计划锻炼,这都是有讲究的:
1.热身
在运动之前,一定要热身。热身能打开身体的筋骨,不那么强硬。若是运动强度较大,更要热身才好!而热身不需要太长的时间,5-10分钟,微微出汗即可。强度不能太大,也不能太小,可以使用的工具是固定自行车。
2.力量提高
对男士来说,力量是很重要的。若是觉得自己力量不够大怎么办,那就应该训练使力量提高了。一般来说,力量的训练使很消耗人体热量的,能加快新陈代谢,达到减肥的目的。而力量训练,可以采取组合器械的运动方法,如举重、举哑铃、仰卧起坐等。一次运动坚持30分钟,会有很好的效果哦!
3.有氧运动
有氧运动是最好的消耗脂肪的方法。对于肥胖者来说,多做有氧运动,减肥更快。而在健身房可选择的有氧运动方式,就是跑步机和固定自行车了。每次至少坚持20分钟,长期坚持,能达到很好的减肥效果。但应该注意的是,在跑步机上跑步的时候,不要一味的为了减肥死跑,注意心率,应保持在133以下,否则会有生命危险的!
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