把握哺乳期减肥的最佳时期
很多妈妈们在生下小宝宝以后身材都出现了严重走样的情形,很是令人苦恼。产后的减肥往往身材是减下去了,可是胸部也跟着被减掉了,怎么才能做到减肥不减奶呢?小编教你产后减肥的好方法。每个麻麻都希望生完之后身材还是一级棒的,另外也希望减肥的时候不要把胸部也减下去了,酱紫就没有足够的奶水喂小宝宝啦。那么产后怎样减肥不减奶呢?酸奶小姐可以帮到你们哦。
把握哺乳期减肥的最佳时期
酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值,而且能建立肠胃的正常细菌生态,还能增强免疫力呢。但是不能吃多,酸奶可能会腐蚀牙齿哦。产后减肥但不想减奶,可以吃点脱脂冷藏型酸奶。酸奶可以减少腰围和缓解无力感,另外丰富的乳酸菌也能保护肠道,KO身体浮肿问题!麻麻们吃酸奶的话,建议吃脱脂冷藏型的酸奶哦,如果是常温保存的酸奶其里面的菌种已经被杀死了,所以即使喝很多都不能让体内的益生菌增加呢。
产后减肥最佳时间
还没生娃之前各种补营养,吃得脸蛋圆溜溜的,看着很可爱。坐月子的时候也是各种吃,一定要补好身体,不过吃饱喝足之后,拖着圆滚滚的身体,也是挺难受的。想要趁着五一小长假穿着热辣一把,先来减掉救生圈和粗壮小腿吧,但是百科美眉建议麻麻们减肥也要找对时间哟。
首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱,这个时候要好好休养身体,多吃点补品,一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周,身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了,但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。
产后2个月可以适当减肥,这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好,适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了,这个时候可以使用束缚带,这样可以恢复骨盘形状。
产后6个月是减肥的最佳时间哟。麻麻们在这个日子里千万不能偷懒呢,否则脂肪会稳稳的安营扎寨,过了这个黄金减肥时间,再想瘦成闪电就难得多了。
产后减肥的最好方法
产后6个月,身体已经恢复得和孕期一样了,是时候用力甩脂了哦。麻麻们可以通过跑步来消耗热量,而且坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大哦。当然你需要穿上一双减震效果的跑鞋,这样跑步的时候就不容易受到伤害,经济条件允许的麻麻可以买台跑步机哦。
除了运动之外,还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎,拉伸肌肉,还能锻炼身体的柔韧性,能帮助消水肿呢。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西,而且要做一些热身动作,拉伸一下肌肉。
如果你酷爱舞蹈,可以试试有氧舞蹈,这些运动能帮你锻炼臀部肌肉,塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情,消除负面情绪。
也建议麻麻们去游泳哦。因为游泳是全身有氧运动,可以提高身体的柔韧性和灵活性,还能让皮肤变得结实。但如果肺部功能不好的麻麻就免了。
产后减肥要注意什么
麻麻想要迫切减肥的心百科美眉也是能体会的,但是产后减肥也有要注意的地方呢,首先不能喝茶,另外产后立马束腰是不对的。最后不要将营养保健食品代替健康饮食哦。
1、喝茶
茶里面含有鞣酸,会和食物中的铁结合,影响肠道对铁的吸收呢,这样很容易引起贫血哦。产后减肥最好不要喝茶。
减肥不减奶 产后减肥的好方法
2、束腰
刚生下宝宝,百科美眉建议麻麻们不要立马束腰哦,否则会妨碍腹腔器官的血液循环,这样会出现腹胀、消化不良等问题。
不要用营养保健品代替新鲜蔬果。建议麻麻不要买一系列的瘦身减肥食品,虽然有各种营养食品,但是毕竟是加工过的,是不能代替新鲜的食材水果呢。
3、针灸
最后产后减肥也不要针灸哦,因为针灸可以会影响到奶水,还在哺乳期的麻麻们一定要切记呢。
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