夏季减肥记住这些游泳小技巧
夏季游泳大家都非常喜爱,而游泳是夏季最合适的减肥方法。想要利用游泳减肥,就必须要掌握一些基础的技巧。那么,一起来看看小编的详细介绍吧!
游泳减肥瘦身技巧一:缩短游泳休息时间
很多人采用游泳运动来减肥,但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息,想要减肥成功,其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间,多游动。
游泳减肥瘦身技巧二:短程快速游泳
选择短距离快速地游,注意一定是要快速,这样才能消耗掉体内的热量,可以一次来回游几个回合,一个回合快游一个回合慢游,以保存体力来坚持下去,从而达到减肥效果,这也是游泳减肥的一个技巧。
游泳减肥瘦身技巧三:借助游泳器材
游泳减肥瘦身,可以通过使用游泳器材的技巧来达到更佳的效果,可以用一些踢水板、救生圈、手板、手桨等器材,既可以给游泳带来一些乐趣,还可以加速消耗掉体内的热量,对减肥是非常有利的。
游泳减肥瘦身技巧四:必须全力以赴
利用游泳来减肥,就要像是参加奥运会一样,每游一次都要出尽浑身解数,做到全力以赴,但是必须要先热身后才能这样游,这样才能做到健康快速减肥瘦身。
游泳减肥注意事项
循序渐进
因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。
因此,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。
要适量进食
游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。
补充水分
一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。
-
夏天应该怎样才能减肥?
每次到了夏天的时候,有很多年轻的女孩子就会特别苦恼,看到别的女孩子都穿着十分清凉且十分性感的短衣短裤,而自己只能穿一些宽松的长裙来遮盖自己身上的肥肉,这多少有些让人不爽。因此,在夏天的时候我们可以看到很多想要减肥的女孩子,每天都是节食、锻炼身体等等。那...
-
肥胖会不孕不育吗
根据一些调查,全球肥胖的人数在不断地增多。很多肥胖的人,在生活中很不方便,走路,吃东西这些在平常人很容易做到的事情,她们也会觉得很困难,躺着是他们最好的姿势。当然,这里所说的肥胖是指体重超过自身标准的一种现象,并不是一般人体的脂肪增多。那么,肥胖会不孕不育吗...
-
冬季减肥需做7件事
大多数减肥的妹妹都是选择少吃饭,甚至是不吃饭,特别是晚上,每次睡到半夜听见饿得咕噜咕噜的肚子,都会很开心。其实错了,减肥不是不吃饭,是要按时吃每顿饭,“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”,长期缺少食补饿肚子,不仅对胃对身体都有一定的伤害,还会引发虚胖,这就是人们常说的...
-
减肥主要有哪些好办法?
随着物质水平的提高,越来越多的人,出现了肥胖的症状。而减肥越来越成为人们口中不可磨灭的话题。不管是为成年人还是青年。每天都在为了减肥瘦身,尽管整天忙碌着,却总会抽出一些时间来进行简单的运动锻炼。但是点肥的方法那么多,哪一种才是最有效果的。么接下来就让...